Hoe het melkdieet te doen
Het melkdieet moet voornamelijk worden gebruikt voor diegenen die snel willen afvallen, omdat sommige maaltijden alleen worden vervangen door melk en andere voedingsmiddelen..
Na de verliesfase moet een dieet worden ingenomen om het gewicht te behouden of om het gewichtsverlies geleidelijk voort te zetten, met behoud van de goede werking van de stofwisseling en het verbranden van vet.
Hoe het werkt
Op de eerste dag van het dieet moeten alle maaltijden worden ingeruild voor melk, omdat ze volle melk mogen gebruiken, omdat het meer vitamines bevat en meer verzadiging bevordert. Vanaf de tweede dag kunt u licht, eiwitrijk voedsel toevoegen, zoals fruit, yoghurt, kaas, eieren en vlees.
Deze voedingsmiddelen stimuleren de vetverbranding in het lichaam en verhogen de verzadiging, beheersen de honger en het verlangen om te eten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het melkdieet maximaal 8 dagen mag worden gedaan, omdat het na deze periode noodzakelijk is om andere voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw in te voeren om gewichtstoename te voorkomen.
Voordelen van het melkdieet
De belangrijkste voordelen van het melkdieet zijn eenvoud en lage kosten, omdat het een gemakkelijk te volgen dieet is. Daarnaast is melk rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, D en K en de consumptie van ander voedsel zoals vlees en eieren helpt om op voedingsdagen meer voedingsstoffen toe te voegen.
Het is dus een gemakkelijk aan te passen dieet, waarbij het mogelijk is om verschillende soorten preparaten te eten, en de voedingsstoffen helpen het lichaam actief te houden, ondanks de grote beperking van calorieën.
Melk dieetmenu
De volgende tabel toont het voorbeeld van een 4-daags melkdieet:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| Ontbijt | 1 glas volle melk | 1 glas melk met 6 aardbeien | 1 yoghurt | 1 kopje melk |
| Ochtend snack | 1 glas volle melk | 1 peer | 1 appel | 1 plakje kaas |
| Lunch / diner | 1 glas volle melk | 1 mager biefstuk + groene salade | 2 roerei met bloemkoolrijst | 1 visfilet geroosterd met groenten |
| Middagsnack | 1 glas volle melk | 1 glas melk + 1 banaan | 1 glas melk met 1 plakje papaja | 1 yoghurt |
Na het 8-daagse dieet moeten andere voedingsmiddelen aan het menu worden toegevoegd, zoals bruine rijst, groenten, bruin brood, olijfolie en noten.
Hoe het accordeoneffect te vermijden
Omdat het een restrictief dieet is, is het na 8 dagen van het melkdieet noodzakelijk om beetje bij beetje opnieuw voedsel te introduceren, waarbij u er altijd aan moet denken om snoep, sappen, gefrituurd voedsel en meelrijk voedsel te vermijden, zoals cakes, koekjes en pasta..
Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken, lichaamsbeweging te oefenen en dagelijks 2 kopjes afslankthee te drinken, zoals groene thee en mate thee, om vochtretentie tegen te gaan. Bekijk 5 thees om af te vallen.
Gevaren van het melkdieet
De gevaren van het melkdieet houden verband met de grote caloriebeperking van het dieet, die problemen kan veroorzaken zoals duizeligheid, openhartigheid, malaise en ontmoediging. Bovendien kan het gebrek aan voedingsstoffen stemmingswisselingen veroorzaken als gevolg van de daling van serotonine, het welzijnshormoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat dit dieet verboden is voor mensen die allergisch zijn voor melk, terwijl lactose-intoleranten de lactosevrije versie van melk en zijn derivaten zouden moeten gebruiken. Kijk hoe u gezond kunt eten om af te vallen.
