Haver gebruiken om af te vallen

Om je te helpen af te vallen, moet haver dagelijks worden geconsumeerd en kan het worden gebruikt in de vorm van pap of worden toegevoegd aan gehakt of gemalen fruit, in yoghurt, sappen en vitamines.

Havermout is een ontbijtgranen en helpt bij het afvallen omdat het rijk is aan vezels die een hoog vermogen hebben om de honger te stillen en te beheersen. Deze vezels helpen ook om het cholesterol onder controle te houden en constipatie te verbeteren door de darm te reguleren en het opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. Bekijk alle voordelen van haver.

Menu met haver om af te vallen

Haver moet minimaal 4 keer per week worden geconsumeerd en kan worden opgenomen in het dieet, zoals weergegeven in het onderstaande menu.

Dag 1

Ontbijt: havermoutpap gemaakt met sojamelk, havermout en zoetstof + 10 aardbeien;
Ochtendsnack: 4 maria koekjes + 2 kastanjes;
Lunch / Diner: 150 g varkenshaasje + 4 eetlepels puree van zoete aardappel + rode ui, rucola en hartje palmsalade + 1 sinaasappel;
Middagsnack: 1 yoghurt + 1 theelepel lijnzaadmeel + 1 volkorenbrood met lichte roomkaas.

Dag 2

Ontbijt: 1 glas amandelmelk + 1 bruin brood met kaas + 1 peer;
Ochtendsnack: 3 volkoren toastjes met boter;
Lunch / Diner: Tonijn en kikkererwtensalade, met tomaat, kool, erwten, komkommer en geraspte wortel + 2 schijfjes ananas;
Middagsnack: 1 yoghurt + 1 gepureerde banaan met 2 eetlepels havermout + 1 theelepel kaneel;

Dag 3

Ontbijt: 1 yoghurt + 30 g volle granen + 1 plakje papaja;
Ochtendsnack: 1 glas groene kool, citroen en ananassap;
Lunch / Diner: 150 g in blokjes gesneden kipfilet in tomatensaus + 4 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen + kool, ui en geraspte bietensalade + 1 mandarijn;
Middagsnack: papajasmoothie, banaan en 3 eetlepels havermout.

Het toevoegen van thermogeen voedsel aan maaltijden zoals kaneel of peper helpt het gewichtsverlies te vergroten omdat ze de stofwisseling versnellen. Bekijk hier meer voorbeelden van deze voedingsmiddelen.

Licht havermoutrecept

Deze pap kan gebruikt worden voor ontbijt of diner.

Ingrediënten:

200 ml magere of plantaardige melk (bijvoorbeeld soja, amandelen of haver)
3 eetlepels havermout
Kaneel naar smaak
Zoetstof (optioneel)

Bereiding:

Meng de haver en melk en kook tot de gewenste dikte. Voeg voor het drinken kaneel en zoetstof toe.

Haverzemelen pannenkoek

Dit recept levert 1 portie op en de pannenkoek kan naar smaak worden gevuld.

Ingrediënten:

2 eetlepels haverzemelen
4 eetlepels water
1 ei
1 snufje zout
Oregano en peper naar smaak
Vulling naar smaak

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in een blender en maak de pannenkoek in een koekenpan met anti-aanbaklaag. Spul met geraspte kip of tonijn met groenten en fruit en honing kunnen worden gebruikt om een zoete pannenkoek te maken.

Zie ook een recept voor havermouttaart met groenten, dat weinig calorieën bevat en ook gebruikt kan worden door diabetici.