1000 calorieëndieet per dag (met menu)
Het dieet met 1000 calorieën per dag is een caloriearm dieet om u te helpen af te vallen. Dit dieet versnelt het gewichtsverlies en helpt tot 1 kg per week te verliezen, maar de resultaten verschillen per persoon, omdat het gewichtsverlies groter is als er veel kilo's te verliezen zijn boven het ideale gewicht.
Naast het dieet is het ook belangrijk om minimaal 3 keer per week te sporten, ook al is het maar 20 minuten op een matige tot intense manier.
1000 calorieën dieetmenu
Een goed voorbeeld van een driedaags dieetmenu met 1000 calorieën zou kunnen zijn:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | 200 ml magere melk + half brood (20 g) | 2 magere yoghurts + 2 toast | 200 ml magere melk + 3 Maisena-koekjes |
| Ochtend snack | 1 vrucht (100 g) als peer | 1 fruit (100 g) zoals appel | 1 fruit (100 g) zoals kiwi |
| Lunch en diner | Groentesoep, met sperziebonen, wortelen en kool (200 ml) + 100 g magere vis, zoals heek of tong + 100 g aardappel + 1 fruit (100 g) zoals perzik | Koude salade van diverse groenten (150 g) zoals wortels, spruitjes en bieten + 80 g vlees zoals kip of kalkoen + 70 g pasta + 1 fruit (100 g) zoals sinaasappel | Groentesoep 1 ei + 70 g of rijst + 1 fruit (300 g) watermeloen |
| Snack | 200 ml magere melk + 3 Maisena-koekjes of 2 toast | 1 kopje magere melk of 1 magere yoghurt + half brood met boter | 2 magere yoghurts + half brood (20g) |
In het dieet met 1000 calorieën is het ook belangrijk om dagelijks water te drinken, vooral tussen 1,5 en 2 liter of ongezoete thee, en het is essentieel om niet meer dan 3 uur zonder eten door te brengen om niet te veel te eten bij de volgende maaltijd..
Daarnaast is het belangrijk om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te oefenen, zoals zwemmen, fietsen of hardlopen om u te helpen meer energie te besteden. Lees meer op: Running training om vet te verbranden.
Bekijk hoe u de BMI berekent op:
Dit dieet moet echter door een voedingsdeskundige worden gepland om de individuele behoeften aan te passen aan de calorieën die worden verbruikt en ingenomen, en om de 1000 calorieën op een gezonde en evenwichtige manier over de verschillende maaltijden van de dag te verdelen..
