1200 calorieëndieet - caloriearm

Het 1200 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat meestal wordt gebruikt bij de voedingsbehandeling van sommige mensen met overgewicht, zodat ze op een gezonde manier kunnen afvallen. Bij dit dieet moeten de maaltijden gedurende de dag goed worden verdeeld en intensieve lichamelijke activiteit wordt gedurende deze periode niet aanbevolen..

Het doel van het 1200 calorieëndieet is dat het individu meer calorieën verbrandt dan hij of zij per dag eet, zodat hij of zij het opgehoopte vet kan uitgeven. Een zittende volwassen vrouw besteedt ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag, dus als ze 1200 calorieën eet, zal ze 600 tot 800 calorieën minder eten dan ze uitgeeft, en dus zal ze afvallen..

Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, omdat het een grote caloriebeperking veroorzaakt. Daarom is het ideaal voordat u met dit dieet begint, een volledige voedingsbeoordeling te maken.

Hoe het 1200 calorieëndieet wordt gemaakt

Het 1200 calorieëndieet is ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen, omdat het lichaam de vetvoorraad als energiebron gebruikt. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, is het echter noodzakelijk dat het dieet wordt gevolgd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige en dat er geen intensieve fysieke activiteiten worden uitgevoerd..

Bovendien mag dit dieet ook niet gedurende lange perioden worden gebruikt, omdat er een tekort aan vitamines en mineralen kan zijn, verlies van spiermassa, zwakte, overmatige vermoeidheid en algemene malaise.

1200 calorieën dieetmenu

Dit is een voorbeeld van een dieetmenu met 1200 calorieën gedurende 3 dagen. Dit menu is gebouwd op basis van de waarden van 20% eiwit, 25% vet en 55% koolhydraten. Het hoofddoel van dit dieet is om in kleine hoeveelheden te eten, maar meerdere keren per dag, waardoor het gevoel van overmatige honger wordt vermeden.

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	½ kopje ontbijtgranen of muesli met 1 kopje magere melk + 1 eetlepel haver	2 roerei + 1 sneetje volkoren brood + 120 ml sinaasappelsap	1 middelgrote havermoutpannekoek met 1 eetlepel avocado + 1 plakje witte kaas + 1 glas watermeloensap
Ochtend snack	½ banaan + 1 eetlepel pindakaas	1 kleine peer gemaakt in de magnetron met 1 vierkant pure chocolade (+ 70% cacao) in stukjes	Aardbeiensmoothie: 6 aardbeien met 1 kopje yoghurt + 2 volkoren koekjes
Lunch	90 g gegrilde kipfilet + ½ kopje quinoa + sla, tomaat en uiensalade + 1 lepel (als toetje) olijfolie + 1 schijfje ananas	90 g zalm + ½ kopje bruine rijst + asperges + 1 eetlepel olijfolie	1 aubergine gevuld met 6 eetlepels rundergehakt met 1 middelgrote in blokjes gesneden aardappel + 1 lepel (als toetje) olijfolie
Snack	1 kleine appel gekookt met 1 lepel (dessert) kaneel	1 kopje yoghurt + 1 eetlepel haver + 1 gesneden banaan	1 kopje papaya in blokjes gesneden
Diner	Eitortilla (2 stuks) met spinazie (½ kopje) + 1 hele toast	Rauwe salade met een kipfilet van 60 g en 4 dunne plakjes avocado. Op smaak gebracht met citroen en azijn.	1 middelgrote tarwetortilla met 60 g kip in reepjes + 1 kopje rauwe salade
Avondmaal	2 plakjes witte kaas	1 kleine mandarijn	1 kopje ongezoete gelatine

In dit 1200 calorieën dieet, met eenvoudig voedsel, is het ook belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Een goede optie, voor degenen die moeilijker water kunnen drinken, is om gearomatiseerd water te bereiden. Bekijk enkele recepten met gearomatiseerd water om overdag te drinken.

Bij het kruiden van de salade bij de hoofdmaaltijden mag u niet meer dan 2 theelepels olijfolie gebruiken, met meer nadruk op bijvoorbeeld citroen en azijn.

Het 1200 calorieëndieet voor mannen is identiek aan het dieet voor vrouwen en kan door beide geslachten worden gevolgd, maar het is essentieel om een arts of voedingsdeskundige te volgen bij het starten van een dieet om schade aan de gezondheid te voorkomen..

Bekijk de video en leer meer tips van onze voedingsdeskundige:

Gewichtsverlies met gezondheid

348 duizend weergaven

3.9k Aanmelden