21-dagen dieet - hoe te maken en menu
Het 21-daagse dieet is een protocol van dr. Rodolfo Aurélio, een natuurgeneeskundige die ook is opgeleid in fysiotherapie en osteopathie. Dit protocol is gemaakt om u te helpen snel gewicht en vet te verliezen, waarbij een verlies van 5 tot 10 kg binnen 21 dagen dieet wordt geschat.
Bovendien belooft dit dieet zelfs zonder lichaamsbeweging te werken en beweert het gezondheidsvoordelen te bieden, zoals het verlagen van cholesterol, het verminderen van cellulitis, het verbeteren van de spierspanning en het versterken van nagels, huid en haar.
Hoe het werkt
Gedurende de eerste 3 dagen moet u de consumptie van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en crackers verminderen. In dit stadium kun je kleine hoeveelheden koolhydraten consumeren voor ontbijt, lunch en voor het trainen is het belangrijk om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen zoals bruine rijst, zoete aardappelen, bruine pasta en haver.
Bovendien kunt u naar believen groenten en groenten consumeren, gekruid met olijfolie en citroen, en goede vetten in het menu opnemen, zoals olijfolie, kokosolie, noten, walnoten, pinda's en amandelen. Eiwitten moeten mager zijn en afkomstig zijn van bronnen zoals kipfilet, mager vlees, geroosterde kip, vis en eieren.
Tussen de 4e en de 7e dag moeten de koolhydraten volledig worden verwijderd en het beoefenen van elke vorm van fysieke activiteit wordt niet aanbevolen..
21-dagen dieetmenu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu op basis van informatie over het 21-daagse dieet, dat niet lijkt op het menu dat door dr. Rodolfo Aurélio.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 4 | Dag 7 |
| Ontbijt | 1 gebakken banaan met ei en kaas gebakken in olijfolie + ongezoete koffie | omelet met 2 eieren + 1 plakje kaas en oregano | amandelbrood + 1 gebakken ei + ongezoete koffie |
| Ochtend snack | 1 appel + 5 cashewnoten | 1 kopje ongezoete thee | groen sap met boerenkool, citroen, gember en komkommer |
| Lunch / diner | 1 kleine aardappel + 1 visfilet geroosterd met olijfolie + rauwe salade | 100-150 g biefstuk + gebakken salade in olijfolie en citroen | 1 gegrilde kipfilet met geraspte kaas + groene salade met geplette kastanjes |
| Middagsnack | 1 volkoren yoghurt + 4 bruine rijstcrackers met pindakaas | guacamole met wortelreepjes | stukjes kokosnoot + notenmix |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de consumptie van geïndustrialiseerde producten zoals kruiden, diepvriesproducten, fastfood en vleeswaren, zoals worst, worst en bologna, moet worden verminderd. Bekijk voorbeelden van niet-koolhydraatrecepten om in de voeding te gebruiken.
Dieetzorg
Voordat u met een dieet begint, is het belangrijk om naar uw arts of voedingsdeskundige te gaan om uw gezondheid te controleren en toestemming en richtlijnen te krijgen voor het volgen van het dieet. Daarnaast is het ook belangrijk om de gezondheid te controleren en minstens één keer per jaar een bloedtest te ondergaan om eventuele veranderingen te identificeren.
Na het beëindigen van het 21-daagse dieetprogramma is het noodzakelijk om een gezond dieet te handhaven, typisch voor groenten, fruit en goede vetten, zodat het gewicht en de gezondheid behouden blijven. Een ander voorbeeld van een dieet dat lijkt op het 21-daagse protocol is het Atkins-dieet, dat is onderverdeeld in 4 fasen van gewichtsverlies en onderhoud.
