Migraine-dieet
Het migraine-dieet moet voedingsmiddelen zoals vis, gember en passievrucht bevatten, omdat het voedingsmiddelen zijn met ontstekingsremmende en kalmerende eigenschappen, die het ontstaan van hoofdpijn helpen voorkomen.
Om migraine onder controle te houden en de frequentie waarmee het verschijnt te verminderen, is het belangrijk om een regelmatige routine aan te houden voor voedsel, fysieke activiteit en alle activiteiten van de dag, omdat het lichaam op deze manier een goed ritme van functioneren tot stand brengt.
Voedsel dat moet worden gegeten
Tijdens crises zijn de voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen bananen, melk, kaas, gember en passievrucht en citroenmelisse-thee, omdat ze de bloedsomloop verbeteren, de druk op het hoofd helpen verminderen en antioxidanten zijn.
Om migraineaanvallen te voorkomen, zijn de voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden vooral rijk aan goede vetten, zoals zalm, tonijn, sardines, kastanjes, pinda's, extra vergine olijfolie en chia en lijnzaad. Deze goede vetten bevatten omega-3 en zijn ontstekingsremmend en voorkomen pijn. Lees meer over voedingsmiddelen die migraine verbeteren.
Te vermijden voedingsmiddelen
De voedingsmiddelen die migraine-aanvallen veroorzaken, verschillen van persoon tot persoon, het is belangrijk om individueel te observeren of de consumptie van sommige voedingsmiddelen de schijn van pijn veroorzaakt.
Over het algemeen zijn de voedingsmiddelen die gewoonlijk migraine veroorzaken alcoholische dranken, peper, koffie, groene, zwarte en matte theesoorten en sinaasappel- en citrusvruchten. Zie recepten voor huismiddeltjes voor migraine.
Migraine-menu
De onderstaande tabel toont het voorbeeld van een driedaags menu dat tijdens crises kan worden geconsumeerd:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 gebakken banaan met olijfolie + 2 plakjes kaas en 1 roerei | 1 glas melk + 1 sneetje volkorenbrood met tonijnpastei | Passievruchtthee + broodje kaas |
| Ochtend snack | 1 peer + 5 cashewnoten | 1 banaan + 20 pinda's | 1 glas groen sap |
| Lunch / diner | Gebakken zalm met aardappelen en olijfolie | Hele sardine pasta en tomatensaus | gebakken kip met groenten + pompoenpuree |
| Middagsnack | Citroenmelisse thee + 1 sneetje brood met zaden, kwark en kaas | Passievrucht en gemberthee + banaan en kaneelcake | Bananensmoothie + 1 eetlepel pindakaas |
Overdag is het ook belangrijk om veel water te drinken en alcoholische en stimulerende dranken, zoals bijvoorbeeld koffie en guarana, te vermijden. Een goede tip is ook om een dagboek op te schrijven met alles wat je eet om het gegeten voedsel te relateren aan het begin van de crisis.
