Fruit om de darmen los te maken en constipatie te bestrijden

Fruit, zoals papaja, sinaasappel en pruim, zijn geweldige bondgenoten om constipatie te bestrijden, zelfs bij mensen met een lange geschiedenis van vastzittende darmen. Deze vruchten bevatten grote hoeveelheden vezels en water, wat de darmtransit versnelt en de vorming van ontlasting bevordert. Bovendien geven fruit ook verzadiging, verbeteren ze de stofwisseling en helpen ze je om af te vallen.

Deze vruchten kunnen dagelijks worden geconsumeerd, zowel vers als in natuurlijke sappen en fruitsalades, en kunnen ook worden gebruikt door baby's en kinderen, maar in kleinere hoeveelheden om geen diarree te veroorzaken. Zie 5 recepten voor laxerende sappen om de darmen los te maken.

Hier zijn de 10 meeste vruchten die de darm losmaken en die kunnen worden gebruikt bij baby's en tijdens de zwangerschap:  

1. Papaja

Papaja is rijk aan water en vezels en staat bekend om zijn kracht bij het ondersteunen van de darmwerking. Formosa papaja heeft een laxerend vermogen dat zelfs groter is dan papaja, omdat het bijna twee keer zoveel vezels en bijna dezelfde calorieën bevat.

Terwijl 100 g papaja formosa 1,8 g vezels bevat, heeft papaja 1 g, maar het is nog steeds een goede hoeveelheid voor deze vrucht. De twee fruitsoorten bevatten ongeveer 11 g koolhydraten en 40 kcal per 100 g, naast voedingsstoffen zoals magnesium, kalium en vitamine C.

2. Oranje

De sinaasappel is rijk aan water, dat de darmen en uitwerpselen hydrateert, en dat zorgt voor veel bagasse, synoniem met vezels voor een goede darmwerking. Een eenheid sinaasappel bevat ongeveer 2,2 g vezels, wat meer is dan de vezels in bijvoorbeeld 1 sneetje volkorenbrood.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat sinaasappelsap vrijwel geen vezels bevat, omdat bij het persen van het fruit de bagasse samen met de schil wordt verspild.

3. Pruim

De pruim, zowel vers als uitgedroogd, is rijk aan vezels en is een geweldig voedingsmiddel voor de darmen. Elke eenheid zwarte pruim bevat ongeveer 1,2 g vezels, naast het verstrekken van fosfor, kalium en B-vitamines aan het lichaam.

Een belangrijke tip is dat het bij het consumeren van gedroogde pruimen belangrijk is om naar het productetiket te kijken om te controleren of er suiker aan het product is toegevoegd, wat de calorieën van de pruim enorm verhoogt en gewichtstoename bevordert. Het is dus het beste om de gedroogde pruim zonder toegevoegde suiker te kopen.

4. Acerola

De acerola levert ongeveer 1,5 g vezels per 100 g vers fruit en slechts 33 kcal, wat deze vrucht een geweldige bondgenoot maakt van de voeding en de darmen. Bovendien brengt deze zelfde hoeveelheid acerola 12 keer de hoeveelheid vitamine C die wordt aanbevolen voor een volwassene per dag, omdat deze veel rijker is aan deze vitamine dan bijvoorbeeld sinaasappel en citroen.

5. Avocado

Avocado is een kampioen in vezelgehalte: 100 g van deze vrucht levert ongeveer 6 g vezels op. Het is ook rijk aan vetten die goed zijn voor het lichaam en die de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijken, naast het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid en het verbeteren van het niveau van goede cholesterol..

6. Banaan

Ondanks dat het bekend staat als een vrucht die de darmen vasthoudt, heeft elke banaan minstens 1 g vezels. Het geheim is om deze zeer rijpe vrucht te consumeren, zodat de vezels klaar staan ​​om te helpen bij de darmtransit. Integendeel, degenen die diarree willen bestrijden, zouden de banaan moeten eten die nog half groen is, omdat op die manier de vezels dienen om de darm vast te houden.

Nog krachtiger dan vers fruit is groene bananenbiomassa, omdat het een hoog vezelgehalte heeft en van nature een prebiotisch voedsel is, dat de gezondheid van de darmflora bevordert. Kijk hoe je groene bananenbiomassa maakt.

7. Afb

Twee eenheden verse vijgen zorgen voor 1,8 g vezels en slechts 45 kcal, wat voldoende verzadiging genereert en de honger langer weghoudt. Net als bij pruimen, moet men bij het kopen van gedroogde vijgen de voorkeur geven aan die zonder toegevoegde suikers, omdat het nodig is om de lijst met ingrediënten op het productetiket te controleren..

8. Kiwi

Elke kiwi heeft ongeveer 2 g vezels en slechts 40 kcal, waardoor deze vrucht een geweldige bondgenoot is voor de darmen en diëten voor gewichtsverlies. Bovendien brengen 2 kiwi's al alles van vitamine C dat een volwassene per dag nodig heeft, met een hoog antioxidantvermogen, dat helpt ziekten te voorkomen en de gezondheid van de huid te verbeteren.

9. Jambo

Ondanks dat het weinig wordt geconsumeerd, is jambo een van de rijkste fruitsoorten in vezels: 1 eenheid levert ongeveer 2,5 g vezels op, een gehalte dat vaak wordt aangetroffen in 2 sneetjes volkorenbrood. Bovendien heeft het slechts 15 kcal per vrucht, veel minder dan de meeste vruchten, waardoor het een geweldige bondgenoot is om af te vallen en honger te stillen.

10. Peer

Elke peer, wanneer geconsumeerd in de schaal, heeft ongeveer 3 g vezels, slechts 55 kcal, waardoor deze vrucht een van de belangrijkste is om de darm te helpen. Een goede tip om af te vallen is om een ​​peer ongeveer 20 minuten voor de maaltijd te eten, omdat de vezels op deze manier in de darmen inwerken en een gevoel van verzadiging opwekken, wat de honger tijdens de maaltijd vermindert..

Bekijk de volgende video en bekijk de voedingsmiddelen die de darm helpen losmaken:

VOEDSEL DAT DE GEKLEEDDARM VRIJGEEFT

Vruchten die de darm vasthouden

Sommige vruchten die de darm vasthouden zijn: appel en peer zonder schil, guave, banaan, voornamelijk nog groene banaan.

Deze vruchten moeten worden vermeden door mensen met obstipatie, tenminste totdat de darmtransit is genormaliseerd. Echter, met een gezond dieet en rijk aan vezels, kunnen alle soorten fruit worden geconsumeerd zonder constipatie te veroorzaken..

Tips om constipatie te bestrijden

Naast het verhogen van de consumptie van laxerend fruit, zijn enkele eenvoudige tips om constipatie te bestrijden:

• Consumeer waar mogelijk fruit met schil en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels;
• Geef de voorkeur aan de consumptie van rauwe groenten, omdat ze meer kracht hebben om de darmtransit te versnellen;
• Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen, zoals rijst, tarwebloem, pasta en volkoren crackers;
• Eet zaden zoals chia, lijnzaad en sesam in sappen, salades en yoghurt;
• Drink minstens 2 liter water per dag, omdat het helpt bij de vorming van uitwerpselen samen met vezels en het ook de darm hydrateert, waardoor de ontlasting gemakkelijker in de darmbuis kan lopen.

Naast voedingstips is het ook belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te doen, omdat lichaamsbeweging de darm stimuleert en actief houdt, de doorgang van ontlasting vergemakkelijkt en constipatie bestrijdt.

Bekijk meer tips om constipatie te bestrijden door de volgende video te bekijken:

Wat te doen om de Trapped Intestine los te maken

Het is mogelijk om constipatie te bestrijden met fruit en sappen die werken als huismiddeltjes voor obstipatie.