Wat gebeurt er als je het ontbijt overslaat

Het overslaan van het ontbijt leidt vaak tot schadelijk gewichtsverlies en een verhoogd risico op ziekten zoals diabetes en hoog cholesterol. Hieronder volgen 5 verklaringen van wat er in het lichaam gebeurt wanneer de eerste maaltijd van de dag wordt weggelaten.

1. Gewichtstoename en lichaamsvet

In plaats van u te helpen gewicht te verliezen, draagt ​​het overslaan van het ontbijt bij aan het toenemen van het gewicht en de hoeveelheid lichaamsvet. Dit komt omdat als het stoppen met het eten van de eerste maaltijd van de dag, het lichaam meer zin heeft om te eten en zich voor te bereiden om alle calorieën die bij de volgende maaltijden komen te absorberen en ervan te genieten..

2. Leeuwenhonger gedurende de dag

Het vermijden van ontbijt verhoogt de angst om te eten, wat honger veroorzaakt en een verlangen naar calorische voedingsmiddelen, zoals snoep, gefrituurd voedsel, snacks en verwerkt voedsel. Integendeel, mensen met een volle maag denken niet aan meer voedsel en eten de hele dag gezondere maaltijden..

3. Het veroorzaakt ongemak

Zelfs na een lange nacht slapen blijft het lichaam functioneren en energie verbruiken, dus wanneer het ontbijt wordt weggelaten, treden er veranderingen in de bloedglucose op die misselijkheid, duizeligheid, malaise en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen veroorzaken..

Het eten van een maaltijd bij het ontwaken is dus belangrijk, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel en gecontroleerd blijft, waardoor complicaties en gezondheidsproblemen worden vermeden..

4. Verhoogt cholesterol

Het overslaan van de eerste maaltijd van de dag houdt ook verband met een verhoogd risico op een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen. Dit komt omdat degenen die maaltijden overslaan normaal gesproken geen gezond dieet hebben en geen uitgebalanceerd dieet volgen, wat een toename van vet en cholesterol in het lichaam veroorzaakt..

5. Maakt je moe

Het vermijden van ontbijt verhoogt het gevoel van lichamelijke vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust. Bovendien vermindert vasten na het ontwaken het concentratievermogen van de hersenen, waardoor het werk en de studieprestaties worden aangetast.

Tips voor een TOP ontbijt

Om een ​​gezond ontbijt te hebben, moet je hele voedingsmiddelen eten, rijk aan vezels en weinig vet. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die gegeten kunnen worden zijn volkorenbrood, tapioca, fruit, lijnzaad, chia, haver, koffie, yoghurt, magere melk of plantaardige melk, zoals soja en amandelmelk.

Het ontbijt moet tot 1 uur na het ontwaken worden ingenomen en op dagen dat de tijd kort is, kunt u een versterkte snack nemen om op het werk of voor de les te eten, bestaande uit fruit, ontbijtgranen zoals haver en volkorenbrood met kaas of wat margarine.