Wat te eten tijdens de zwangerschap voor de baby om meer aan te komen

Om de gewichtstoename van uw baby tijdens de zwangerschap te verhogen, moet u uw consumptie van eiwitrijk voedsel, zoals vlees, kip en eieren, en voedsel dat rijk is aan goede vetten, zoals noten, olijfolie en lijnzaad, verhogen..

Het lage gewicht van de foetus door verschillende oorzaken, zoals problemen met de placenta of bloedarmoede, en kan leiden tot complicaties tijdens zwangerschap en bevalling, zoals vroeggeboorte en een verhoogd risico op infecties na de geboorte.

Eiwitten: vlees, eieren en melk

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn voornamelijk van dierlijke oorsprong, zoals vlees, kip, vis, eieren, kaas, melk en natuurlijke yoghurt. Ze moeten bij alle maaltijden van de dag worden gegeten en niet alleen tijdens de lunch en het diner, omdat het ontbijt en snacks gemakkelijk kunnen worden uitgebreid met yoghurt, eieren en kazen..

Eiwitten zijn noodzakelijke voedingsstoffen voor de vorming van lichaamsorganen en weefsels, en zijn daarnaast verantwoordelijk voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed van moeder en baby. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.

Goede vetten: olijfolie, zaden en noten

Vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals extra vergine olijfolie, cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, zalm, tonijn, sardines, chia en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vetten die de lichaamsgroei en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby bevorderen.

Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen is het ook belangrijk om de consumptie van transvetten en gehydrogeneerd plantaardig vet te vermijden, die de groei van de baby belemmeren. Deze vetten zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, margarines, kant-en-klare kruiden, snacks, cakedeeg en bevroren kant-en-klaar voedsel.

Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen

Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van het metabolisme en de ontwikkeling van de foetus en zijn belangrijk voor functies zoals zuurstoftransport, energieproductie en transmissie van zenuwimpulsen.

Deze voedingsstoffen zitten voornamelijk in fruit, groenten en volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood, bonen en linzen. Het is ook belangrijk op te merken dat de verloskundige of voedingsdeskundige soms tijdens de zwangerschap vitaminesupplementen voorschrijft, als aanvulling op de toevoer van voedingsstoffen in de voeding. Ontdek welke vitamines geschikt zijn voor zwangere vrouwen.

Menu voor baby om aan te komen

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om de gewichtstoename van de baby tijdens de zwangerschap te bevorderen:

Om de groei van de foetus beter onder controle te houden, is het belangrijk om vanaf het begin van de zwangerschap prenatale zorg te hebben, regelmatig bloed- en echografisch onderzoek te laten doen en onder begeleiding van de verloskundige..