Wat te eten tijdens de zwangerschap om niet te dik te worden

Voeding tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan ijzer om bloedarmoede en foliumzuur te voorkomen om een ​​goede vorming van het zenuwstelsel van de baby te garanderen, maar het moet vooral rijk zijn aan fruit en groenten van biologische oorsprong, bij voorkeur het vermijden van zeer vet voedsel zoals gefrituurde bereidingen of zeer hoog voedsel. zoet en geïndustrialiseerd.

Als de zwangere vrouw echter diabetes, overgewicht, ondergewicht, hypertensie of een ander gezondheidsprobleem heeft, is medische en voedingsmonitoring essentieel om het dieet tijdens de zwangerschap aan te passen.

Wat te eten tijdens de zwangerschap

Voedsel tijdens de zwangerschap moet rijk zijn aan volle granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten, peulvruchten, vis en mager vlees, zoals kalkoen en kip, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan magere culinaire bereidingen, zoals stoofschotels en grills..

Voeding tijdens de zwangerschap moet de consumptie van vis minstens twee keer per week omvatten, maar het vermijden van vissen met een grotere hoeveelheid kwik, zoals tonijn, hondshaai en zwaardvis, omdat kwik door de placenta stroomt en de neurologische ontwikkeling van de baby kan schaden.

Wat te vermijden tijdens de zwangerschap te eten

Sommige voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap zijn verboden, zijn:

• Alcoholische dranken - de consumptie van alcoholische dranken tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met vertraagde groei en ontwikkeling van de baby;
• Kunstmatige zoetstoffen vaak te vinden in dieet of lichte producten - sommige zoetstoffen zijn niet veilig, dus het is het beste om tijdens de zwangerschap zoetstoffen uit uw dieet te verwijderen.

Koffie en stimulerende dranken, zoals coca-cola, zwarte of groene thee, moeten worden vermeden omdat ze het risico op een miskraam kunnen verhogen en het wordt aanbevolen om niet meer dan één kopje koffie per dag te gebruiken met medische kennis.

Het dieet van de zwangere vrouw, die niet immuun is voor toxoplasmose, mag geen rauwe vis en zeldzaam vlees bevatten. Het is belangrijk om gefilterd of gekookt water te drinken en al het voedsel dat rauw wordt gegeten, zoals fruit en groenten, te wassen en wanneer het mogelijk is om de schil te verwijderen.

Gezond menu tijdens de zwangerschap

Dit gezonde menu tijdens de zwangerschap is slechts een generiek voorbeeld van voeding voor zwangere vrouwen die geen gezondheidsproblemen hebben.

• Ontbijt - sinaasappelsap, havermout, 1 volkoren toast, 2 theelepels pindakaas, koffie of thee
• Sorteren - 1 fruit, volle granen, magere of halfvolle melk
• Lunch - een sande van kalkoen met roggebrood en groenten naar smaak, zoals sla en tomaat, groene salade met 2 theelepels olijfolie om te kruiden, 1 fruit.
• Snack - magere of halfvolle melk, hele crackers.
• Diner - kipfilet met magere geroosterde aardappelen, een half kopje wortelen en erwten en groene salade met twee eetlepels olijfolie op smaak, voor het dessert 1 fruit
• Avondsnack - 1 magere yoghurt en 1 fruit.

Waterinname bij een gezonde zwangerschap is ongeveer 9 glazen water per dag.

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid zou voeding tijdens de zwangerschap voldoende moeten zijn voor een gewichtstoename van 8 tot 11 kg gedurende de gehele zwangerschap..

Zie ook:

• Wat te eten om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap
• Wat zwangere vrouwen moeten eten om niet aan te komen
• 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten