10 tips voor een goede nachtrust

Slapen brengt het lichaam weer in evenwicht, omdat het de aanmaak van serotonine stimuleert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het pleziergevoel en dat de ophoping van cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress, voorkomt. Slaap verbetert dus de stemming en het humeur, naast een verhoogde gevoeligheid voor leptine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het informeren van het lichaam over de afwezigheid van honger..

Het wordt aanbevolen dat de persoon ten minste 8 uur per dag slaapt om alle voordelen te hebben en zich meer klaar voelt voor de dagelijkse activiteit, maar het aantal uren kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van bijvoorbeeld uw gewoonten en levensstijl.

Tips om goed te slapen

Enkele tips voor een goede nachtrust zijn eenvoudig maar belangrijk, zoals:

1. Eet niet te veel en vermijd cafeïne, nicotine en alcohol minstens 4 uur voor het slapengaan;
2. Houd een slaapritme aan, dat wil zeggen, ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en probeer deze routine in het weekend te handhaven;
3. Als je niet binnen 30 minuten slaapt, sta dan op en zoek naar een ontspannende activiteit zoals luisteren naar zachte muziek of lezen;
4. Vermijd het maken van aantekeningen, lezen of tv kijken in bed;
5. Neem een ​​warm bad, probeer te ontspannen en vervelende gedachten te vermijden. Wanneer het lichaam klaar is om te slapen, daalt de temperatuur meestal. Een bad kan de biochemie van de slaap stimuleren;
6. Train eerder, altijd voor en nooit na het eten, of minimaal 3 uur voor het slapen gaan;
7. Maak alles donker! Over het algemeen slapen mensen beter in donkere omgevingen;
8. Eet iets lichts voor het slapengaan, zoals een appel bijvoorbeeld;
9. Als u slapeloosheid of slaapproblemen heeft, vermijd overdag te slapen of probeer, als u erg moe bent, minder dan 1 uur te slapen;
10. Leer stress onder de knie te krijgen, maak een plan om de dagelijkse routine te vertragen, vooral het tweede deel van de dag.

Bekijk nog enkele door de wetenschap bevestigde trucs voor een betere nachtrust:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen

Slaapvoordelen voor de huid

Naast het verbeteren van de stemming en het verhogen van de stemming, heeft een goede nachtrust ook voordelen voor de huid en het lichaam, zoals:

• Het gezicht is een van de belangrijkste indicatoren van een slechte nachtrust. Normaal gesproken, wanneer u niet goed slaapt, merkt u mogelijk een toename van de expressielijnen, omdat degenen die 's nachts niet ontspannen hun gezicht meer bewegen en hun gezicht gezwollen, dof en met verstopte bloedvaten achterlaten, wat de oxygenatie schaadt en donkere kringen veroorzaakt;
• De ogen zijn droog en geïrriteerd, wat branderigheid, roodheid en een gebrek aan helderheid veroorzaakt;
• Groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor spiervernieuwing en slappe spieren voorkomt, komt grotendeels vrij tijdens de slaap, dus slaaptekort veroorzaakt slapte;
• Het gebrek aan rust wordt dik, omdat het de stofwisseling vertraagt ​​en het lagere energieverbruik het overgebleven opslagmechanisme verhoogt, wat resulteert in gelokaliseerde vetten;
• Haar wordt zwak als de lichaamsenergie wordt verminderd, de haarlokken stoppen met het ontvangen van de hoeveelheid voedingsstoffen die voor hen was gereserveerd en verzwakken.

Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, is het erg belangrijk om een ​​vaste tijd in te stellen om te slapen en wakker te worden, omdat op deze manier de biologische klok beter werkt. Leer hoe u een goede nachtrust plant.