5 voordelen van zonnebaden
Jezelf dagelijks blootstellen aan de zon brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee, omdat het de aanmaak van vitamine D stimuleert, wat essentieel is voor verschillende activiteiten van het lichaam, naast het stimuleren van de aanmaak van melanine, het voorkomen van ziekten en het verhogen van het gevoel van welzijn.
Daarom is het belangrijk dat de persoon dagelijks 15 tot 30 minuten aan de zon wordt blootgesteld, bij voorkeur vóór 10.00 uur en na 16.00 uur, omdat dit de uren zijn waarop de zon niet zo sterk is en er dus geen risico's zijn geassocieerd met blootstelling.
Voor een grotere aanmaak van vitamine D is het ideaal dat barrières die het contact van zonnestralen met de huid belemmeren, zoals zonnebrandcrème, niet mogen worden gebruikt. Wanneer de blootstelling aan de zon echter langer aanhoudt, wanneer het op de heetste uren van de dag wordt gedaan of wanneer de persoon een zeer gevoelige huid heeft, wordt aanbevolen om zonnebrandcrème te gebruiken.
De belangrijkste voordelen van de zon zijn dus:
1. Vitamine D-productie
Blootstelling aan de zon is de belangrijkste vorm van aanmaak van vitamine D door het lichaam, wat op verschillende manieren essentieel is voor het lichaam, zoals:
- Verhoogt het calciumgehalte in het lichaam, wat belangrijk is voor het versterken van botten en gewrichten;
- Helpt ziektevorming te voorkomen zoals osteoporose, hartaandoeningen, auto-immuunziekten, diabetes en kanker, vooral in de dikke darm, borst, prostaat en eierstokken, omdat het de effecten van celtransformatie vermindert;
- Voorkomt auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en multiple sclerose, omdat het de immuniteit helpt reguleren.
De aanmaak van vitamine D door blootstelling aan de zon is groter en levert na verloop van tijd meer voordelen op dan orale suppletie met pillen. Bekijk hoe u effectief kunt zonnebaden om vitamine D te produceren.
2. Verlaagt het risico op depressie
Blootstelling aan de zon verhoogt de aanmaak van endorfine door de hersenen, een natuurlijk antidepressivum dat een gevoel van welzijn bevordert en de vreugde verhoogt..
Bovendien stimuleert zonlicht de transformatie van melatonine, een hormoon dat tijdens de slaap wordt geproduceerd, in serotonine, wat belangrijk is voor een goed humeur.
3. Verbetert de slaapkwaliteit
Zonlicht helpt bij het reguleren van de slaapcyclus, wat betekent dat het lichaam begrijpt dat het tijd is om te slapen of wakker te blijven, en voorkomt episodes van slapeloosheid of moeite om 's nachts in slaap te vallen..
4. Beschermt het lichaam tegen ziekten
Matige blootstelling aan de zon en op de juiste momenten helpt het immuunsysteem te reguleren, de vorming te belemmeren en huidaandoeningen te bestrijden die verband houden met immuniteit, zoals psoriasis, vitiligo en atopische dermatitis.
5. Bruin worden
Matig zonnebaden stimuleert de aanmaak van melanine, het hormoon dat de huid de donkerste tint geeft, voorkomt de opname van meer UVB-stralen en beschermt het lichaam tegen de giftige effecten.
Om deze voordelen te verkrijgen, mag men niet te veel zonnebaden, omdat de zon te veel schadelijke gevolgen voor de gezondheid kan hebben, zoals een zonnesteek, uitdroging of huidkanker. Om het risico van blootstelling aan UV-stralen van de zon te verminderen, wordt bovendien aanbevolen om zonnebrandcrème, minstens SPF 15, ongeveer 15 tot 30 minuten van tevoren te gebruiken en elke 2 uur bij te vullen.
Ontdek hoe u kunt zonnebaden zonder gezondheidsrisico's.
