Trainingen voor heupzenuwen (en hoe ze te vermijden tijdens de crisis)

Om te bevestigen dat u ischias heeft, moet u achterover leunen op de vloer en het gestrekte been optillen en een hoek van 45 ° met de vloer vormen. In het geval van pijnlijke pijn, brandend of stekend gevoel in de bilspier, de spier in de taart, is het waarschijnlijk dat de patiënt pijn in ischias heeft, maar het wordt aanbevolen om de diagnose te stellen bij de arts, die mogelijk medicijnen voorschrijft dat verlicht pijn. 

Bovendien kan de persoon ook enkele oefeningen doen die helpen bij het verlichten van pijn bij ischias tijdens de behandeling. Dit zijn de soorten oefeningen: strekken en versterken die altijd moeten gebeuren onder begeleiding van een fysiotherapeut, die belangrijk zijn om de pijn en het soort beperking van elke persoon te verlichten. Als de pijn erg hevig is, kan het zelfs nodig zijn om opnieuw naar de dokter te gaan. Meer over medicijnen voor ischias. 

Hoe rekoefeningen te doen

Rekoefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd om geen blessures te veroorzaken, waaronder:

1. Steek je mond omhoog en help de handen, til een wiel eromheen, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast, zelfs als het in de kolom valt en hetzelfde is met het andere been, zelfs als het pijnlijk aanvoelt in één been;
2. Ga in dezelfde positie zitten, vouw de wielen, steek een been over de andere, met de handen, draag het been in uw richting, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal met het andere been;
3. Leg in de mond een riem op de basis van de taart en je hebt het been meer uitgestrekt dan je kunt, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal deze oefening met het andere been.

Deze oefeningen moeten minimaal 3 keer per dag worden herhaald, 2 keer per dag. 

Hoe trainingen te versterken

Naast rekoefeningen moeten ze langzaam worden uitgevoerd om geen blessures te veroorzaken, waaronder:

1. Steek je mond omhoog, vouw je benen en doe de doek erin, in een poging je ademhaling normaal en soepel te houden. Houd de buik ongeveer 10 seconden samengetrokken en ontspan volledig;
2. Plaats in dezelfde positie een kussen tussen de wielen, behoud de samentrekking van de buik en bevestig tegelijkertijd een been gedurende 5 seconden tegen de andere en laat los. Herhaal deze oefening 3 keer;
3. Verwijder vervolgens het gewricht tussen de wielen, voeg beide benen toe en til de vloer snel op, handhaaf deze positie gedurende ten minste 5 seconden en daal dan langzaam naar beneden op de achterste kolom op de vloer, lager en glute, herhaal beide bewegingen min 5 keer;
4. Ten slotte moet je het gevouwen been optillen, een hoek van 90 ° maken met de vloer, deze oefening herhalen met het andere been, beide 3 tot 5 seconden houden en na een voor een afdalen. 

Bekijk de volgende video en zie hoe u deze oefeningen uitvoert om pijn in ischiaszenuwen te verlichten:

EJERCICIOS VOOR EL NERVIO CIÁTICO

Wat te vermijden tijdens een crisis

Zelfs de oefeningen zijn een goede manier om het bekkengebied te strekken en te versterken om pijn te verlichten tijdens een ischiascrisis, niet iedereen wordt aanbevolen. Te vermijden trainingen zijn onder meer:  

• Sentadillas;
• Stom gewicht;
• Rekken van de buikspier;
• Gewichtheffen met druk op het onderste deel van de spread.

Bovendien is het ook nodig om beenoefeningen in de sportschool te vermijden, evenals intensief hardlopen door het uitvoeren van elke andere vorm van fysieke activiteit die druk uitoefent op het onderste deel van de spreiding..

Het belangrijkste is dat de training wordt verbeterd door de pijngrens te respecteren, hoewel we niet moeten proberen te voorkomen dat de nervositeit geïrriteerd raakt en de pijn.