Trainingen voor de keizersnede (om de buik te versterken)
De oefeningen die dienen om de buik te versterken en de slapte van de buik te behandelen na een keizersnede, kunnen ongeveer 6 weken na de operatie beginnen, telkens wanneer de arts aangeeft de oefeningen te kunnen uitvoeren en dat het litteken een lange evolutie heeft..
Postpartum-oefeningen moeten langzaam en geleidelijk beginnen en er zijn enkele gymzalen waarmee uw baby de les kan volgen. Na medische toestemming om fysieke activiteit te starten, volgens enkele post-keizersnede oefeningen die u thuis kunt uitvoeren:
Training 1
Alleen ondersteund met beide benen op de vloer en de punten van de voeten, houdt het uitgelijnd met de spreiding en de bilspieren, alsof het van beeld verandert.
Training 2
Leun achterover tegen het been en de armen gestrekt, verdubbel de wielen en til de vloer op, met de handen op de grond, gedurende 15 seconden.
Training 3
Leun op zijn zij, met de benen gestrekt en zonder kussen, til hem hoger op dan een been dat 5 seconden over het wiel kan buigen en langzaam naar beneden gaat. Haga de oefening met de pierna is in tegenspraak.
Training 4
Leun achterover tegen de benen en gestrekte armen en het kussen, til het hoger op dan beide benen en klap de wielen 5 seconden in en laat vervolgens langzaam de benen zakken.
Training 5
Achterover leunen, zonder lunch, met gevouwen benen en gestrekte armen, til de romp zo hoog mogelijk op. Blijf 5 seconden naar beneden kijken en laat de romp langzaam zakken.
Training 6
Ondersteund door zowel armen als wielen op de vloer en op de rechte lijn, houd de buik 10 seconden stevig vast. Deze tijd moet elke week worden verlengd tot 1 minuut. Bijvoorbeeld in de eerste week 5 seconden, in de tweede 10 seconden, in de derde 20 seconden enzovoort..
Hoe vaak moeten we deze oefeningen uitvoeren
U kunt ongeveer 2 tot 3 keer per week 3 sets van 20 herhalingen voor elke training maken. Het is echter belangrijk om geen zeer zware trainingen uit te voeren, zoals meer dan 1 uur in de sportschool blijven en meer dan 400 calorieën uitgeven, die nu de babyproductie kunnen verminderen. Maak kennis met enkele tips om het gewicht na de bevalling te verminderen.
Deze postpartumoefeningen kunnen worden gevolgd door voetpaden, arm- en beenrekoefeningen, hardlopen, bodybuilding, Pilates, yoga of lokaal gymnasium, die de calorische uitgaven bevorderen, de bloedcirculatie verbeteren en u helpen adelgazar.
Werken in water zoals zwemmen en hydrogymnasia zijn geïndiceerd wanneer de verloskundige de toestemming heeft gekregen om ze uit te voeren, ze zijn ongeveer 30 tot 45 dagen postpartum en wanneer het baarmoederlichaam stevig is gesloten, waardoor het risico op infectie wordt vermeden . Meer informatie over post-herstel.
