10 gezondheidsvoordelen van wateraerobics
Wateraerobics verliezen gewicht omdat het helpt de stofwisseling te verhogen en tot 500 calorieën per uur verbrandt, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen en de lestijd. Zo kan een persoon tot 1 kg per maand verliezen als hij 3 keer per week lessen volgt, maar als hij een uitgebalanceerd dieet volgt, maar weinig calorieën, kan hij nog meer gewicht verliezen..
De lessen duren gemiddeld 50 tot 60 minuten, met de hoogte van het water dicht bij de borst, bij een aangename temperatuur, bijvoorbeeld rond de 32 ° C. Dit type activiteit is geïndiceerd voor mensen van alle leeftijden, omdat het geweldig is om te oefenen tijdens de zwangerschap of op de derde leeftijd.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van wateraerobics zijn:
1. Gewichtsverlies
Wateraerobics helpt bij het afvallen omdat het het energieverbruik van het lichaam verhoogt. Om de resultaten te verbeteren, is het raadzaam om een uitgebalanceerd dieet te volgen met weinig calorieën. Bekijk een snel en gezond dieet voor gewichtsverlies.
2. Verbeterde circulatie
Deze fysieke activiteit verbetert de bloedsomloop door verhoogde spiercontractie en aërobe activiteit, waardoor het hart effectiever werkt en de bloedcirculatie efficiënter verloopt..
3. Verbeterde ademhaling
Wateraerobics bevordert ook een gezonde ademhaling, omdat mensen dieper moeten ademen bij het uitvoeren van oefeningen. Ken de belangrijkste oorzaken van kortademigheid.
4. Versterking van de spieren
Wateraerobics helpt de spieren te versterken door spiercontractie en verbetert de flexibiliteit en kracht die wordt verkregen door deze activiteit te oefenen. Leer ook hoe u botten en gewrichten kunt versterken.
5. Versterking van botten
Het uitvoeren van aqua-aerobics-oefeningen helpt ook om de botten te versterken, omdat het meer calcium in de botten laat komen, zelfs als het niet zoveel impact heeft, zoals bij wandelen, bijvoorbeeld.
6. Verbeterde flexibiliteit
Deze activiteit is ook geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam, vanwege het grotere bewegingsbereik dat nodig is om te presteren. Ontdek de gezondheidsvoordelen van stretchen.
7. Verhoogde motorische coördinatie
Wanneer ritmische oefeningen worden uitgevoerd door contralaterale armen en benen te bewegen, draagt dit ook bij aan het vergroten van het vermogen tot motorische coördinatie.
8. Behoud van de gewrichten
Wateraerobics is een ideale activiteit voor mensen die hun gewrichten niet kunnen overbelasten, ideaal voor mensen die bijvoorbeeld last hebben van artritis of artrose of veel overgewicht hebben.
9. Preventie van hart- en vaatziekten
Wateraerobics helpt ook hart- en vaatziekten te voorkomen door de hartslag en bloeddruk te verlagen, wat leidt tot een betere efficiëntie van het hart.
10. Bevordering van welzijn
Omdat deze activiteit de bloedsomloop verbetert, geen invloed heeft op de gewrichten, na de lessen weinig of geen spierpijn veroorzaakt en toch socialisatie mogelijk maakt, is het geweldig voor de persoon om zich goed en gezond te voelen.
Om meer calorieën te verbranden en uw spieren en gewrichten nog meer te versterken, moeten de bewegingen die tijdens de wateraerobicsles worden uitgevoerd sterk zijn en kunnen kleine zwemuitrusting zoals bijvoorbeeld drijvers, die op de armen of benen kan worden gebruikt, worden gebruikt..
Hoewel de oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om een goede hydratatie van het lichaam te verzekeren door vlak voor en na de les water, sap of thee te drinken.
De beste tijd om wateraerobics te doen is als de zon niet te heet is, zoals in de vroege ochtend en de late namiddag, maar je moet jezelf in ieder geval beschermen tegen de zon met zonnebrandcrème, haargebonden en, indien mogelijk, een hoed brede klep. Voor vrouwen is de meest geschikte kleding het zwempak dat blijft bewegen en meer controle geeft over bewegingen tijdens de les en voor mannen, alleen een strandshort of zwembroek..
