3 oefeningen om de kont thuis te vergroten
Billenvergrotingsoefeningen kunnen thuis worden gedaan omdat ze geen apparaten nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Ze helpen de spieren van het gluteale gebied te versterken, waardoor het steviger en groter wordt, en het is ook nuttig om cellulitis te bestrijden omdat het de bloed- en lymfecirculatie van de benen en billen verbetert..
De reeks oefeningen kan worden gedaan op afwisselende dagen voor beginners en dagelijks voor meer gevorderde, maar er moet voor worden gezorgd dat u geen pijn in de rug, knieën en enkels voelt. Als dit gebeurt, is het belangrijk om een professional in lichamelijke opvoeding te zoeken, te stoppen met sporten en 1 of 2 dagen te rusten en, als de pijn aanhoudt, naar de dokter te gaan.
Oefeningen om de billen te vergroten
De oefeningen om de billen te vergroten moeten worden gedaan volgens de aanbevelingen van een professional in lichamelijke opvoeding en kunnen continu worden gedaan gedurende 30 tot 60 seconden, afhankelijk van de mate van training van de persoon. Rust na de eerste oefening tussen 10 en 30 seconden en begin met de volgende oefening.
Aan het einde van de derde oefening kun je de serie nog twee keer starten. Elke oefening moet dus minstens 3 keer worden gedaan gedurende 30 tot 60 seconden.
1. Hurk met voorschot
In deze oefening moet je met lange passen lopen en bij elke stap moet je hurken. Als het achterste been recht is, mag u de hiel niet op de grond raken en mag de knie vooraan niet verder gaan dan de lijn van de voeten..
2. De stoel beklimmen met slechts 1 been
Klim op een stoel of bank, met slechts één been tegelijk, zoals weergegeven in de afbeelding, en zorg ervoor dat u een stevige en stevige ondersteuning krijgt tijdens het klimmen. Plastic stoelen worden niet aanbevolen omdat ze instabiel zijn en kunnen breken.
Hoe hoger de stoel, hoe groter de inspanning, dus u kunt beginnen met een lagere bank. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw handen op uw heupen leggen en onthouden dat u uw rug recht houdt en altijd recht vooruit kijkt om uw ruggengraat op één lijn te houden..
Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, is door gewichten in je handen te houden.
3. Hurk met sprong
Hurk met je benen uit elkaar en als je opstaat, spring dan en hurk achtereenvolgens achter elkaar. Bij het hurken is het belangrijk om te dempen door de knieën te buigen, waardoor de impact op dit gewricht wordt verminderd en de dij parallel aan de vloer blijft, zodat de bilspieren daadwerkelijk worden bewerkt.
Esthetische behandelingen
Het is ook mogelijk om de billen te vergroten door esthetische behandelingen, zoals het plaatsen van een siliconenprothese en het enten van vet.
Het plaatsen van een prothese in de bil gebeurt onder verdoving en sedatie, duurt gemiddeld 2 uur en wordt gedaan door kleine insnijdingen in de billen te maken waardoor siliconen implantaten kunnen worden geplaatst. De maat van de prothese wordt bepaald door de arts en de patiënt op basis van het doel, namelijk het verhogen, verbeteren van de vorm of het vergroten van de omvang van de kolf.
Vettransplantatie is ook een procedure die kan worden uitgevoerd om de billen te vergroten of van vorm te veranderen en hiervoor wordt vet dat zich in een bepaald gebied bevindt, zoals de buik of dijen, verwijderd en op de billen geplaatst..
Lees meer over hoe u uw billen kunt vergroten met cosmetische ingrepen.
Wat te eten
De beste manier om de oefeningen aan te vullen, is door in te zetten op een eiwitrijk dieet, omdat ze gluteale hypertrofie bevorderen. Dus na de training moet je yoghurt eten, supplementen nemen of investeren in een maaltijd met minimaal 100 g mager vlees zoals gegrilde kipfilet, eieren of gekookte vis.
Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en vet is geen goed idee, omdat het zal leiden tot de vorming van vet en cellulitis en het proces van hypertrofie verstoort. Bekijk een menu met eiwitrijk voedsel om precies te weten wat je moet eten.
