3 oefeningen om je taille thuis smaller te maken

Deze 3 oefeningen om de taille thuis te verdunnen, versterken de buikspieren, waardoor de buik steviger wordt. Ze zijn erg belangrijk voor het zelfvertrouwen, maar zijn ook nodig voor een goede ondersteuning van de wervelkolom, helpen bij een goede houding en voorkomen rugpijn veroorzaakt door overgewicht en buikzwakte. 

Voordat we specifieke oefeningen gaan doen om vet te verbranden en je taille smaller te maken, moeten we benadrukken dat het belangrijk is om fysieke oefeningen te doen die meer energie verbruiken, zoals snel lopen, hardlopen of fietsen, minstens 3 keer per week. De gymleraar kan echter andere oefeningen aanbevelen om thuis of in de sportschool te doen om af te vallen.

3 taille-aanscherping oefeningen die je thuis kunt doen zijn:

Oefening 1

Lig op je rug met gebogen knieën, til je romp een beetje op zonder je nek te belasten en probeer je rechterhand dicht bij je rechtervoet te brengen en vervolgens je linkerhand een voor een naar je linkerbeen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Doe 3 sets van 20 herhalingen, afwisselend kanten.

Oefening 2

Ga op je rug liggen, vouw je benen en kruis het ene been over het andere en breng je romp naar het gekruiste been, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal voor de andere kant.

Doe 3 sets van 20 herhalingen voor elke kant.

Oefening 3

In deze oefening gebruiken we een Pilates-bal. Als u de onderkant van uw rug ondersteunt, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding, en uw benen iets uit elkaar houdt, moet u uw buikspieren samentrekken en uw lichaam naar voren buigen. 

Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Algemene aanbevelingen

De oefeningen voor het verdunnen van de taille kunnen dagelijks worden gedaan en de intensiteit moet elke week worden verhoogd. Een trainer kan een volledige reeks oefeningen aangeven om de prestaties te verbeteren, maar naast de oefeningen is het belangrijk om geen voedsel met vet en suiker te eten, noch alcoholische dranken te consumeren.

Aandacht: Als de patiënt bij het uitvoeren van deze oefeningen pijn in de rug, nek, schouders of knieën voelt, kan de oefening op de verkeerde manier worden uitgevoerd, zoek een professional in lichamelijke opvoeding om uw training te begeleiden.

Bekijk een andere oefening die de buikspieren doet, zonder rugpijn te veroorzaken in de volgende video:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet

Zie ook:

• Taille-aanscherping
• Hoe de taille smaller te maken
• Taille-aandraaiend sap