3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen
De 3 oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen, versterken de buikspieren, verbeteren de houding, dragen bij aan een betere lichaamscontour en verlichten rugpijn, die mogelijk verband houdt met zwakte in de buik. Deze 3 oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen kunnen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd.
Deze oefeningen zijn geweldig voor het verliezen van buik omdat ze langdurig en van lage intensiteit zijn, maar om de beste resultaten te verkrijgen bij het verbranden van buikvet en het definiëren van het silhouet is het raadzaam om voordat deze oefeningen worden gedaan 15 tot 20 minuten cardio te doen, wat kan bijvoorbeeld worden bereikt met hardlopen of wandelen.
Naast lichaamsbeweging is het belangrijk dat de persoon een gezond dieet volgt, de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vetten vermijden en de consumptie van fruit en groenten verhogen, gewichtsverlies bevorderen en het accordeoneffect vermijden. Weet wat je moet eten om buik te verliezen.
Oefening 1: Squat
Om de squat uit te voeren, moet de persoon de benen spreiden, de armen gestrekt voor het lichaam plaatsen en gedurende 30 seconden, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven, squatten. Kijk hoe je squats correct doet.
Oefening 2: Push-up
In deze oefening moet de persoon op de grond liggen en vervolgens, terwijl hij de knieën op de grond ondersteunt, de armen buigen, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven, gedurende 30 seconden getimed.
Oefening 3: Cross-klimmer
Om te beginnen, moet u beide handen op de grond ondersteunen en op het puntje van de voeten blijven, waarbij u uw lichaam stil houdt, gestrekt in deze positie. Vervolgens moet één been worden gestrekt en opzij worden geworpen, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven, waarbij de twee benen tijdens de oefening worden afgewisseld.
Een andere oefening die kan worden gedaan om de buik te versterken en de buik te verliezen, zijn de hypopressieve buikspieren. Zie in de onderstaande video hoe ze moeten worden uitgevoerd:
Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet
996 duizend keer bekeken
25k Abonneren Aanbevelingen voor oefeningen
Elke oefening moet continu worden gedaan, gedurende 30 tot 60 seconden. Kort daarna zou de volgende oefening moeten beginnen, in totaal 3 minuten, gevolgd door oefeningen. Wanneer u het einde van deze oefeningen bereikt, rust dan nog 1 minuut en herhaal de reeks nog twee keer vanaf het begin, waarbij u altijd op een natuurlijke manier ademhaalt, dat wil zeggen zonder de in- en uitgang van lucht tijdens het sporten te blokkeren. De totale trainingstijd mag slechts 12 minuten zijn.
Als u echter enig ongemak voelt, zoals pijn in uw wervelkolom, nek of knie, oefen dan niet om schade aan uw gezondheid te voorkomen en raadpleeg eerst uw arts. Een gymleraar kan een volledige reeks oefeningen aangeven die thuis of in de sportschool kunnen worden gedaan als het doel is om vet te verbranden, spieren te definiëren of te vergroten.
Daarnaast is een andere uitstekende optie om het lichaam te versterken en af te vallen gevechten en vechtsporten, die spieren definiëren en het uithoudingsvermogen en fysieke kracht verbeteren. Bekijk andere oefeningen om de buik te definiëren.
Menu om buik te verliezen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu met 1200 calorieën dat kan worden gebruikt in combinatie met fysieke activiteit om gewichtsverlies te bevorderen:
| Hoofdmaaltijden | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas amandelmelk + 1 sneetje volkoren brood met twee eetlepels ricotta kaas + 1 slablad en 1 sneetje tomaat + 1 sneetje meloen | 1 kopje koffie met magere en ongezoete melk + banaan, haver en kaneelpannenkoek: pijn 1/2 banaan en meng met ei, 1 eetlepel haver en een fluitje kaneel. Om de pannenkoek te begeleiden, kun je 1 eetlepel pindakaas en fruit toevoegen (1/2 gesneden kiwi, 1/2 kopje gesneden bosbessen, frambozen of aardbeien) | 1 glas magere melk met 1/2 lepel cacaopoeder + 2 roerei met tomaat en ui + 1 sneetje geroosterd bruin brood |
| Ochtend snack | 1 kopje ongezoete citroenthee + 12 amandelen | 1 glas groen sap bereid met: 1 koolblad, 1/2 citroensap, 1/3 komkommer, 1 geschilde rode appel en 150 ml kokoswater | 1 glas citroen en kaneelthee + 1 peer |
| Lunch / diner | 90 gram kalkoenfilet met natuurlijke tomatensaus vergezeld van 2 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + 1 portie sla, komkommer en wortelsalade gekruid met 2 eetlepels olijfolie en citroen + 1 sinaasappel | 120 gram zalm vergezeld van 1 portie gebakken groenten (sperziebonen, wortels, broccoli, uien en bloemkool), gekruid met citroen en 1 lepel olijfolie + 1 schijfje ananas | 90 gram gegrilde kip vergezeld van 60 gram zoete aardappel + 1 bosje sla, tomaat, ui en komkommersalade, gekruid met 1 lepel olijfolie + 1 appel |
| Middagsnack | 1 glas bananensmoothie (1/2 eenheid) en appel (1/2 eenheid) met 1 eetlepel havermout | 1 sneetje geroosterd bruin brood met 2 eetlepels guacamole en 1 roerei + 1 kopje ongezoete koffie | 180 gram magere yoghurt met 1/4 kopje muesli-ontbijtgranen + 1/2 appel in dunne plakjes gesneden |
De hoeveelheden die in het menu worden weergegeven, kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en de aanwezigheid of afwezigheid van een bijbehorende ziekte. Daarom is het ideaal om begeleiding te zoeken bij een voedingsdeskundige, zodat een volledige beoordeling kan worden gemaakt en een voedingsplan op maat wordt opgesteld..
