5 eenvoudige oefeningen om de houding thuis te verbeteren

Om uw houding te corrigeren en uw rug in lijn te houden, wordt aanbevolen om uw hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het versterken van uw rugspieren ook een goede hulp om uw spieren sterk te houden en uw gewrichten uitgelijnd met minimale inspanning.

Hieronder volgt een korte reeks van 5 oefeningen, waarvan 3 versterkend en 2 rekbaar, die kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren. Deze oefeningen versterken de houdingsspieren en vormen een soort natuurlijke 'riem', wat ideaal is voor het behoud van een goede houding. 

De oefeningen zijn:

Oefening 1

De eerste oefening bestaat uit op je buik liggen met je armen langs je lichaam en dan moet je je armen opheffen en van de grond gaan en je rug samentrekken, zoals weergegeven in de afbeelding. Het wordt aanbevolen om langzaam te herhalen, 3 tot 5 keer. 

Oefening 2

Terwijl u op uw buik ligt, moet u uw handen in dezelfde richting plaatsen als uw hoofd en dan moet u uw romp van de vloer heffen, uw armen recht houden, altijd recht vooruit kijken, uw nek parallel aan de vloer houden en uw schouders weg van uw hoofd.. 

Oefening 3

Vanuit de vorige positie moet u uw handen op dezelfde plaats houden, maar u moet op uw hielen zitten en uw rug langwerpig houden. Duw je armen tegen de vloer om je rug zo lang mogelijk te houden. Houd deze positie 30 seconden vast op 1 minuut. 

Oefening 4

De voeten en handen verlaten deze positie niet, maar u moet uw benen zo ver mogelijk strekken om de positie van de piramide te behouden. Gebruik je rugspieren om een ​​goede positie te behouden en je hoeft je hielen niet op de grond te leggen. Houd deze positie 30 seconden vast op 1 minuut. 

Oefening 5

Als je je rug omdraait, moet je je armen positioneren zoals weergegeven in de afbeelding en je romp van de grond heffen, terwijl je deze positie 30 seconden vasthoudt op 1 minuut. 

Als je de uitvoering van deze oefeningen liever volgt, bekijk dan de video:

OEFENINGEN OM DE Houding TE CORRIGEREN

Andere houdingsoefeningen 

Oefeningen zoals ballet, krachttraining en paardrijden zijn ook een prima manier om de houding te corrigeren. Andere goede voorbeelden zijn andere soorten dans, Pilates en zwemmen omdat deze oefeningen de erectorspieren van de wervelkolom, borstspieren, buikspieren en achterste dijgebied versterken, wat het behoud van de juiste houding in het dagelijks leven vergemakkelijkt.

Als er naast een slechte houding rug- of nekpijn of veelvuldige hoofdpijn is, wordt een consult met een fysiotherapeut aanbevolen omdat er behandelingen zijn zoals RPG, dat is Global Postural Reeducation, dat al deze situaties kan corrigeren.