5 oefeningen om een ​​buikbuik te krijgen

Hier zijn enkele Pilates-oefeningen die u thuis kunt doen, volgens de richtlijnen die we hier geven. Deze werken veel in de buik, versterken de spieren van het midden van het lichaam, maar ze moeten perfect worden uitgevoerd zodat ze het beoogde doel bereiken.

Als je pijn in je nek hebt, doe de oefeningen dan zonder je hoofd op te tillen, houd je hoofd plat op de grond en vergeet niet om je schouders ontspannen te houden. In dit geval zijn de oefeningen gemakkelijker te doen en daarom kan het langer duren voordat de resultaten verschijnen, maar u beschadigt in ieder geval uw cervicale wervelkolom niet..

De serie begint met:

Oefening 1

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

Je moet op je rug gaan liggen en je benen buigen zoals op de afbeelding. Til je hoofd en romp voorzichtig van de vloer, til je handen 10 cm van de vloer en trek je buikspieren aan. De beweging moet worden uitgevoerd met de handen op en neer, met snelle en korte bewegingen. Tel tot 100 handbewegingen.

Oefening 3 

Liggend op je rug en met gebogen knieën moet je beide benen optillen alsof ze op een denkbeeldige stoel rusten. Haal je hoofd en romp van de vloer en strek één been tegelijk in de lucht. Doe elke beweging 10 keer.

Oefening 4 

Lig op je rug, buig je benen zoals bij de eerste oefening en til je hele lichaam van de vloer en strek dan je been, terwijl je je voeten houdt als een ballerina. Wanneer je die positie bereikt die het beeld laat zien, blijf dan in die positie en doe dan dezelfde kleine bewegingen met je handen en tel tot 100 bewegingen met je handen.

Deze reeks oefeningen is slechts een voorbeeld van wat je kunt doen in een Pilates-les. Deze oefeningen kunnen echter tot 5 keer per week thuis worden gedaan. 

Oefening 5

De oefening bestaat erin om aan elke kant minstens 30 seconden in die positie te staan. Vergeet niet om uw lichaam recht te houden en uw hand in dezelfde richting te houden als uw voeten. Als je pijn in je schouder voelt, doe deze oefening dan niet.

Als u overgewicht heeft of veel vet in deze regio heeft, is het ook belangrijk om uw dieet aan te passen, na een dieet met minder vet en calorieën. Om meer calorieën te verbranden, moet je ook wat fysieke activiteiten doen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, skaten of een balletje slaan. Je zult meer vet verbranden als je Pilates-oefeningen doet na het doen van deze oefeningen.