5 oefeningen voor senioren om thuis te doen
Deze 5 oefeningen die senioren thuis kunnen doen, hebben veel voordelen, zoals het helpen behouden of vergroten van de spiermassa, het behouden van de botdichtheid, het verbeteren van de balans, coördinatie en mobiliteit, het verminderen van het risico op vallen en het helpen de onafhankelijkheid te behouden bij het uitvoeren van activiteiten van het dagelijks leven.
Het is echter altijd belangrijk om een arts te raadplegen voor een algemene evaluatie, om elke oefening aan te passen aan de klinische geschiedenis, zoals de aanwezigheid van cardiovasculaire of longaandoeningen. Daarnaast is het voor en na de oefeningen belangrijk om te strekken om het hele lichaam op te warmen en blessures te voorkomen. Bekijk enkele voorbeelden van rekoefeningen voor ouderen.
Deze oefeningen moeten minstens 3 keer per week worden gedaan en moeten worden gestopt als de oudere tijdens het optreden pijn of ongemak begint te voelen:
1. Squat
Met je voeten iets op schouderbreedte uit elkaar, moet je je armen naar voren uitstrekken en langzaam je knieën buigen, je heupen naar beneden gooien en je billen naar achteren duwen, alsof je in een denkbeeldige stoel zit en je rug altijd recht houdt. . Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer.
Bij deze oefening is het erg belangrijk dat je knieën nooit voor je voeten staan en daarom moet je je billen zo ver mogelijk naar achteren duwen. Als je niet veel naar beneden kunt, moet je zo ver mogelijk naar beneden gaan en geleidelijk een beetje meer naar beneden gaan.
2. Biceps met halters
Zittend op een bal of stoel zonder armen, houd een halter in elke hand, met je vingers naar voren gericht, en til langzaam de gewichten op naar je schouders, houd je armen en ellebogen dicht bij je lichaam en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
3. Schouderpers
Zittend op een bal of stoel zonder armen, houd een halter in elke hand en til de gewichten op tot ze op schouderhoogte zijn. Duw vervolgens de halters langzaam over je hoofd totdat je armen recht maar licht gebogen zijn en langzaam terugkeren naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
4. Knie tot borst
Liggend op de grond, op een matrasje fitness, buig een been dicht bij de borst, houd de knie met uw handen vast en houd deze 5 tot 10 seconden vast. Wissel dan van been en herhaal deze bewegingen 10 keer.
5. Stappen in de stap
Zet een voet op een stap of op een traptrede en til langzaam het andere been over de stap of de stap. Laat je been dan langzaam weer op de grond zakken. Herhaal 10 keer voor elk been.
