5 Oefeningen om de knie te versterken

Oefeningen om de knieën te versterken kunnen aangewezen zijn voor gezonde mensen die enige fysieke activiteit willen uitoefenen, zoals hardlopen, maar ook dienen om de pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, voor een betere spierversterking door het dragen van de kraakbeen.

De oefeningen moeten persoonlijk worden voorgeschreven door de lichamelijke opvoeder of fysiotherapeut, nadat hij de behoefte van de persoon heeft gecontroleerd, omdat ze erg gevarieerd kunnen zijn en afhangen van het feit of er een blessure is of niet, maar hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die nuttig kunnen zijn om de quadriceps, dat zijn de dijspieren. 

1. Brug

• Ga op je rug liggen, buig je benen
• Til de romp van de vloer en houd het bekken omhoog. Dan moet het langzaam dalen.
• Herhaal de oefening 10 keer. Rust een paar seconden en voer dan nog een reeks van 10 herhalingen uit. 

2. Beenverlenging, in de lucht

• Liggend op zijn rug met zijn handen langs zijn lichaam
• Vouw beide benen
• Til slechts één been op en houd het recht 
• Herhaal 12 keer met elk been

3. Beenverlenging in 3 steunen

• In de positie van 4 steunen, met de ellebogen en knieën op de grond
• Vouw één been en til dit opgevouwen been op, zoals weergegeven in de afbeelding
• Herhaal dit 10 keer en zorg ervoor dat het been in beweging blijft, altijd recht.
• Denk eraan dat u het plafond met de hiel omhoog duwt, omdat dit de beweging onder de juiste hoek vergemakkelijkt.
• Je moet met elk been 2 sets van 10 herhalingen doen. 

4. Hurk

De squat is een geweldige gesloten kinetische kettingoefening om de knieën te versterken.

• Staand moet u zich voorstellen dat u op een stoel gaat zitten en uw knieën in een hoek van 90 ° buigt..
• Wanneer u deze oefening doet, moet u oppassen dat uw knieën niet verder reiken dan de grote teen, om verwondingen aan de knieën te voorkomen. P
• Om beweging te vergemakkelijken, kunt u uw handen voor uw lichaam strekken, zoals weergegeven in de afbeelding.
• 20 squats op rij worden aanbevolen. 

5. Knijp de bal tussen de knieën

Deze isometrische oefening bestaat uit:

• Liggend op je rug,
• Buig je knieën en houd ze gebogen en een beetje uit elkaar
• Plaats een middelgrote bal tussen je knieën
• De oefening bestaat alleen uit het 10 keer achter elkaar tussen de knieën knijpen
• Deze oefening moet 10 keer worden herhaald, in totaal 100 keer knijpen, maar met rust elke 10 herhalingen.

In het geval van artrose van de knie kunnen andere meer specifieke oefeningen worden aangegeven, bekijk wat ze zijn en andere zorg die nodig is om sneller te herstellen in deze video: 

Oefeningen voor knieartrose