Voordelen van hardlopen op het strand

De voordelen van hardlopen op het strand zijn onder meer een verbeterd ademhalingsvermogen en cardiale conditie. Andere voordelen zijn:

• Gewichtsverlies omdat er elk uur ongeveer 500 calorieën verloren gaan;
• Maak de benen dikker, vooral bij hardlopen op zacht zand;
• Vecht tegen cellulitis van de dijen en bilspieren omdat het veel van dit spierstelsel vereist;
• Verbeter de balans en de perceptie van het lichaam zelf, met minder overbelasting van de gewrichten;
• Versterk het immuunsysteem, het lichaam sterk achterlaten tegen micro-organismen;
• Verbeter de stemming omdat het endorfine in de bloedbaan afgeeft en contact met de natuur stress vermindert.

Hardlopen op zacht zand vergt meer inspanning om je voet uit het zand te halen en gelijke tred te houden, dus dit is een sport die niet geschikt is voor zittende mensen en enige zorg vereist. Sommige situaties die kunnen voorkomen, zijn het verdraaien van de voet of het voelen van een scherpe pijn in de zijkant van de buik, in de volksmond bekend als "ezelpijn". 

Wees voorzichtig bij het hardlopen op het strand

Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het hardlopen op het strand zijn:

• Ren in de vroege ochtend of late namiddag, wanneer de temperatuur koeler is;
• Draag een goede hardloopschoen die de impact absorbeert en kneedbaar is (bij hardlopen op hard zand);
• Neem een ​​fles water of een isotone drank mee om de vocht en mineralen die verloren zijn gegaan in het zweet te vervangen;
• Breng zonnebrandcrème aan op alle plaatsen die aan de zon zijn blootgesteld, om huidletsels te voorkomen;
• Draag een hoed of pet en een zonnebril om je gezicht en ogen te beschermen.

Een andere voorzorgsmaatregel die niet opzij kan worden gelaten, is altijd een frequentiemeter te gebruiken om het gedrag van het hart te observeren, fysieke conditionering te creëren en ook om gewicht te verliezen.

Bekijk hoe u de hartslag berekent om af te vallen.

Ophoudt sedentair te zijn

Wie een zittende levensstijl wil verlaten, moet langzaam beginnen. Het ideaal is om te beginnen met wandelingen op het asfalt en geleidelijk je tempo aan te passen. Na een paar weken kun je beginnen met hardlopen, maar langzaam en naarmate de race gemakkelijker en gemakkelijker wordt, kun je het asfalt achterlaten voor zand op het strand.

Hoe te beginnen met hardlopen op het strand

Om te beginnen met hardlopen op het strand is het beter om de eerste weken dichter bij het water te lopen, waar het zand harder is, maar let wel op de helling van het terrein. Hoe platter het is, hoe beter. Na de oefening kun je beginnen met hardlopen op zacht zand, maar hiervoor is voorzichtigheid geboden. Het is belangrijk om de aandacht te vestigen op hardlopen, omdat naarmate het zachte zand ongelijkmatiger is, het risico op verdraaien van de voet en verwondingen aan de heup en lumbale wervelkolom groter is.

De looptijd is afhankelijk van het individuele doel en de beschikbare tijd. Als het doel is om af te vallen omdat je te zwaar bent, moet de race minstens 20 minuten duren, waarbij de eerste 5 minuten opwarmen en de laatste 5 minuten afkoelen. Daarnaast is het belangrijk om voor en na de run te strekken. Lees meer op: 7 tips om te rennen als je te zwaar bent.

Als je zin hebt om op het strand te rennen, vergeet dan niet dat je jezelf moet hydrateren, dus hier is een recept voor een natuurlijke isotoon, bereid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Trucs om de race te verbeteren

Hier zijn enkele rekoefeningen die je kunt doen:

• Rekoefeningen voor benen
• Rekoefeningen om te wandelen