Voordelen en zorg tijdens het fietsen

Regelmatig fietsen biedt voordelen, zoals het verbeteren van de stemming, omdat het serotonine in de bloedbaan afgeeft en ook de bloedcirculatie verbetert, wat nuttig is om zwelling en vochtretentie te bestrijden. Maar andere even belangrijke voordelen zijn onder meer:

1. Gewichtsverlies omdat het een oefening is die in 30 minuten ongeveer 200 calorieën verbruikt;
2. Maak de benen dikker omdat het dit spierstelsel versterkt en ook nuttig is om cellulitis in deze regio te bestrijden;
3. Versterk het immuunsysteem, het lichaam resistenter maken tegen micro-organismen;
4. Verbeter de gezondheid van het hart omdat het hart bij fysieke conditionering minder moeite kan doen om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen;
5. Verhoog de ademhalingscapaciteit omdat het de uitzetting van de longen bevordert, met een grotere zuurstofvoorziening van het bloed;
6. Versnel het metabolisme, waardoor het individu meer calorieën uitgeeft, ook al staat het stil.

Voor degenen met veel overgewicht is fietsen beter dan lopen of hardlopen omdat er minder impact is op de gewrichten. Om echter te fietsen en de wervelkolom niet te beschadigen, is het belangrijk om de juiste maat fiets te gebruiken en het zadel en stuur op de juiste hoogte te plaatsen.

Zorg bij veilig fietsen

Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen voor veilig fietsen zijn:

• Stel het zadel en stuur af op de juiste hoogte. Het ideaal is dat tijdens het fietsen de knieën bijna gestrekt kunnen worden en dat het mogelijk is om met de rug recht en niet gebogen te fietsen. Een goede tip is om naast de fiets te gaan staan ​​en het zadel op dezelfde hoogte te zetten als je heupen;
• Begin langzaam. Iedereen die niet gewend is om te fietsen, mag niet langer dan een half uur fietsen om te voorkomen dat zijn benen te veel worden belast. Wanneer het lichaam eraan begint te wennen en fietsen wordt te gemakkelijk, stelt u de versnelling in op een sterkere & of verandert u het pad, waarbij u de voorkeur geeft aan straten met wat bergopwaarts;
• Neem een ​​fles water of een isotoon drankje om te drinken tijdens het fietsen;
• Strijk een zonnebrandcrème op alle huid die is blootgesteld aan de zon en, indien mogelijk, een zonnebril draagt ​​om uw ogen niet te belasten;
• Controleer of de banden goed zijn opgepompt en de staat van instandhouding van de fiets om ongevallen te voorkomen;
• Zoek een veilige plek om te fietsen. Omdat niet alle straten fietspaden hebben, is het beter om minder drukke straten te kiezen;
• Draag indien mogelijk een helm om het hoofd te beschermen bij vallen.

Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kunt u beter profiteren van deze fysieke activiteit, maar voordat u begint met sporten, wordt een medisch consult geadviseerd om uw hartgezondheid te controleren..

Zie 7 Waarschuwingen bij het alleen trainen om letsel te voorkomen.