7 minuten durende training om 48 uur lang vet te verbranden

De training van 7 minuten is uitstekend geschikt voor het verbranden van vet en het verliezen van buik, omdat het een geweldige optie is voor gezond gewichtsverlies, omdat het een vorm van activiteit met hoge intensiteit is, die de hartfunctie nog steeds verbetert.

Slechts 1 training van 7 minuten kan 48 uur lang vet verbranden omdat deze oefeningen je metabolisme versnellen, waardoor je vet verbrandt, zelfs als je rust.

Oefeningen met hoge intensiteit zijn ideaal voor mensen die weinig tijd hebben om te sporten en niet van eentonige activiteiten houden, zoals hardlopen op de loopband of fietsen. Daarnaast kan deze training thuis gedaan worden, zonder geld uit te geven in de sportschool en zijn de resultaten snel te zien.

Begrijp waarom dit soort oefeningen zoveel vet verbrandt.

Probeer onze calculator om uw ideale gewicht te achterhalen:

Om deze oefening te doen, moet je afdalen totdat je handen op de grond zijn en je voeten terug, waarbij je je borst op de grond raakt. Dan is het nodig om met je voeten naar voren te klimmen en met je armen boven je hoofd te springen.

Oefening 2 - De heup heffen met één been

De verhoging van de heup van slechts één been werkt de achterkant van de dij en de bilspieren helpen de spieren van dat gebied te versterken.

Deze oefening is heel eenvoudig, het is alleen nodig om de heupen op te tillen om de buik goed gestrekt te houden.

Oefening 3 - Het been optillen

Het been optillen met gebogen benen is een goede oefening om de buik en benen te versterken, naast het verbranden van plaatselijk vet.

Om het sporten moeilijker te maken, kun je kleine gewichten op je enkels doen.

Oefening 4 - Buikcrunch

De buik kan op verschillende manieren worden gedaan, de buikcrunch is een goede optie om vet te verbranden, vooral in de buikstreek.

Om deze oefening moeilijk te maken, doe je dit 1 minuut achter elkaar in de buik.

Oefening 5 - Buik fietsen

De buik op een fiets traint buiten het buikgebied, de benen omdat het nodig is om de rotatie van de romp met de benen te volgen.

Hoe sneller de oefening wordt uitgevoerd, hoe meer effect het heeft en hoe groter het verlies van lichaamsvet.

Naast deze 5 oefeningen kun je ook andere oefeningen doen die hetzelfde effect hebben, zoals het bord of squat. Bekijk andere geweldige oefeningen om thuis te doen en vet te verbranden.

Hoe krijg je betere trainingsresultaten?

Als aanvulling op de vetverliestraining is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan thermogeen voedsel, zoals koffie en kaneel, omdat dit degenen zijn die de lichaamstemperatuur verhogen en de stofwisseling versnellen, wat bijdraagt ​​aan het verbruik van meer energie en vetten.

Dit dieet moet door een voedingsdeskundige worden gepland om aan de individuele behoeften te worden aangepast Zie een lijst met thermogene voedingsmiddelen die gewichtsverlies vergemakkelijken.

Bekijk wat je voor, tijdens en na de training kunt eten om de resultaten te verbeteren en spieren op te bouwen in de volgende video:

Snacks om te trainen | Voor en tijdens en na de training