Looptraining voor zwangere vrouwen

Deze looptraining voor zwangere vrouwen kan worden gevolgd door vrouwelijke atleten of zittend en kan in de meeste gevallen tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd. In dit plan is het raadzaam om tussen de 15 en 40 minuten per dag te lopen, ongeveer 3 tot 5 keer per week, maar het is belangrijk om de verloskundige te raadplegen voordat u met de wandelingen begint.

Over het algemeen moet de zwangere vrouw een korte wandeling maken en in een licht tempo, in de eerste maanden van de zwangerschap, vanwege het verhoogde risico op een miskraam en, aan het einde van de zwangerschap, vanwege het ongemak dat het volume van de buik voor de vrouw met zich meebrengt.

Lopen helpt ook zwangere vrouwen om hun ideale gewicht te behouden. Voer uw gegevens in voor een persoonlijke beoordeling:

Voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap

Lopen is een van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen omdat:

• Het helpt om tijdens de zwangerschap niet te dik te worden;
• Het belast de knie- en enkelgewrichten niet;
• Voorkomt zwelling van de benen;
• Verbetert de balans omdat het de spieren versterkt, vooral de heupen en benen.

Lopen helpt ook zwangere vrouwen om hun ideale gewicht te behouden. Voer uw gegevens in voor een persoonlijke beoordeling:

Waarschuwing: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vergemakkelijkt ook de normale bevalling. Zie andere voorbeelden van oefeningen in: Oefeningen om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken.

Wandelplan voor zwangere vrouwen

De wandeltraining kan buiten of op de loopband worden gedaan en moet meestal tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, afwisselend langzamere en snellere loopmomenten.

De tDe wandeltijd moet variëren tussen 15 en 40 minuten en moet worden aangepast aan de maand van zwangerschap waarin de zwangere is. Het plan moet dus respecteren:

• Licht tempo: de stap moet langzaam zijn, overeenkomend met ongeveer 4 km / u op de loopband, en dient om het lichaam op te warmen en de spieren en gewrichten voor te bereiden en om het lichaam te helpen herstellen na de inspanning;
• Matig tempo: de stap van de zwangere vrouw kan variëren van 5 tot 6 km / u, waardoor op natuurlijke wijze kan worden gesproken zonder buiten adem te raken.

Voor en na de wandeling kan de zwangere een aantal rekoefeningen doen, voornamelijk voor de benen en heupen die aangegeven kunnen worden door de gymleraar. Zie enkele voorbeelden in: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap.

Wandelplan voor het 1e kwartaal

In dit stadium heeft de zwangere vrouw meer kans op misselijkheid en braken en heeft ze ook een hoger risico op een miskraam, wat de wens om te sporten kan verminderen. Daarom moet de vrouw lopen, maar moet ze een langzaam tempo aanhouden, 2 tot 3 keer per week 15 tot 30 minuten lopen, bij voorkeur buitenshuis, op een kalme en vredige plek..

Wandelplan 2e kwartaal

In het 2e trimester van de zwangerschap moet de zwangere vrouw de wandeltijd en het aantal wandelingen per week langzaam verhogen, variërend van 3 tot 5 keer. Hieronder volgt een wandelplan voor zwangere vrouwen in dit stadium van de zwangerschap.

Als de zwangere vrouw het moeilijk vindt om aan dit plan te voldoen, moet ze elke week 5 minuten training verkorten.

Wandelplan voor het 3e kwartaal

In het derde trimester moet de zwangere vrouw de looptijd verkorten, omdat in dit stadium de rugpijn toeneemt door de toename van de buik, wat meer ongemak veroorzaakt. Op deze manier kan de zwangere vrouw het volgende plan gebruiken:

Om een ​​gezonde zwangerschap te behouden, moet de zwangere vrouw naast lopen ook een uitgebalanceerd dieet volgen. Bekijk de video voor enkele tips.

Hoe je niet dik wordt tijdens de zwangerschap

Ken ook andere oefeningen die de zwangere vrouw kan doen:

• Wateraerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen

• Zwanger kan krachttraining doen?