3 stappen om constipatie na de bevalling te beëindigen

Hoewel constipatie een veel voorkomende verandering is in de postpartumperiode, zijn er eenvoudige maatregelen die kunnen helpen om de darm los te maken, zonder toevlucht te hoeven nemen tot laxeermiddelen, wat in eerste instantie een goede optie lijkt, maar die de darm kan 'verslaafd' maken.

De volgende tips zijn erg handig en kunnen helpen bij het reguleren van de darm en moeten levenslang worden gevolgd.

De 3 stappen om de darm vrij te maken zijn:

1. Drink meer water

U moet voldoende water drinken om de ontlasting te mobiliseren en zachter te maken, waardoor de ontlasting wordt vergemakkelijkt. Goede strategieën om meer water te drinken zijn:

• Zorg dat u een fles water van 1,5 liter bij de hand heeft om te drinken, ook als u geen dorst heeft;
• Neem dagelijks 3 tot 4 kopjes thee;
• Voeg een halve citroen toe, geperst in 1 liter water, zonder suiker toe te voegen en neem de hele dag door.

Frisdranken en verwerkte sappen worden niet aanbevolen omdat ze giftige stoffen en suiker bevatten die uitdroging bevorderen.

2. Eet vezels

Het eten van vezelrijk voedsel zoals pruimen, mango's, papaja's en druiven is een geweldige manier om constipatie snel te beëindigen, naast het drinken van veel water. Zo kan een vezelrijk dieet en eventueel wat lichte laxeermiddelen de eerste 3 dagen worden gebruikt.

Ontdek andere voorbeelden van vezelrijk voedsel.

Een uitgebalanceerd dieet helpt de moeder om weer in vorm te komen en versterkt ook het lichaam om voor de baby te zorgen en melk goed te produceren..

3. Poepen op de juiste manier

Naast voeding kan de positie van het lichaam op het moment van evacuatie ook de doorgang van ontlasting belemmeren. Bekijk welke positie voor jou geschikt is in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Hoe de juiste weg te vinden

Als u, zelfs nadat u deze stap voor stap hebt gevolgd, uw darmen niet kunt reguleren, wordt het aanbevolen om naar de dokter te gaan, vooral als u langer dan 5 dagen zonder evacuatie gaat omdat de opeenhoping van ontlasting ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.