Pilates-voordelen voor zwangere vrouwen
Pilates-oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen vanaf het eerste trimester worden uitgevoerd, maar pas op dat u geen problemen voor de moeder of de baby veroorzaakt. Deze oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het versterken en versterken van de spieren van het hele lichaam en bereiden het lichaam van de vrouw voor op de komst van de baby.
Met sterkere en stevigere spieren voelt de zwangere vrouw minder rugpijn, beweegt ze gemakkelijker en is ze meer bereid om haar dagelijkse activiteiten uit te voeren, wat kan helpen bij het opruimen alles voor de komst van de baby.
Het is echter belangrijk dat de oefeningen gericht zijn op de zwangere vrouw, omdat het in dit stadium noodzakelijk is om de rug en de bekkenspieren te versterken die van nature in dit stadium van het leven van de vrouw verzwakt zijn. Pilates-lessen voor zwangere vrouwen kunnen 1 of 2 keer per week worden gegeven gedurende 30 minuten tot 1 uur elk, of naar keuze van de instructeur, afhankelijk van het type fysieke fitheid van de zwangere vrouw.
Belangrijkste voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap
Pilates-oefeningen helpen het gewicht van de buik beter te ondersteunen, een opgeblazen gevoel te bestrijden en zelfs de geboorte bij een normale geboorte te vergemakkelijken, naast het verminderen van het risico op urine-incontinentie tijdens de zwangerschap en ook in de postpartumperiode. Andere voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap zijn:
- Bestrijdt rugpijn en ongemak;
- Meer controle over het gewicht;
- Betere fysieke conditionering;
- Verbetert de ademhaling;
- Verbetert de bloedcirculatie;
- Meer zuurstofvoorziening van de baby.
Bovendien kalmeert regelmatige Pilates-oefening tijdens de zwangerschap de baby omdat er een lagere concentratie cortisol in de bloedbaan van de moeder is. Cortisol is een hormoon dat in grotere hoeveelheden in het bloed wordt aangetroffen als we moe en gestrest zijn.
Bekijk 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.
Wanneer Pilates niet gebruiken tijdens de zwangerschap
De contra-indicaties voor Pilates tijdens de zwangerschap zijn relatief en er is er geen die absoluut is. Zolang de moeder en de baby gezond zijn en de begeleider die haar vergezelt uitgebreide ervaring heeft met het werken met Pilates tijdens de zwangerschap, zijn de risico's vrijwel onbestaande. U moet zich echter bewust zijn van enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat dit niet het beste moment is om de oefeningen te oefenen, zoals:
- Snelle hartslag;
- Ongecontroleerde hoge bloeddruk;
- Kortademigheid;
- Buikpijn;
- Vaginale bloeding;
- Zeer sterke of zeer nauwe weeën;
- Pijn op de borst.
De verloskundige moet zich ervan bewust zijn dat de zwangere vrouw dit type fysieke activiteit beoefent, omdat het in sommige gevallen meer aangewezen is om tijdens de zwangerschap geen enkele vorm van fysieke activiteit uit te oefenen, vooral als er een risico op een miskraam bestaat, als de weeën erg frequent zijn, als er bloedingen zijn vaginaal of als er een ziekte wordt gedetecteerd zoals pre-eclampsie, hart- of longziekte. In deze gevallen is niet alleen Pilates gecontra-indiceerd, maar elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid van de moeder of baby in gevaar kan brengen..
