Hoe menopauze urine-incontinentie te bestrijden

Menopauzale urine-incontinentie is een veel voorkomend blaasprobleem, dat optreedt als gevolg van verminderde oestrogeenproductie tijdens deze periode. Bovendien maakt het natuurlijke verouderingsproces de bekkenspieren zwakker, waardoor onvrijwillig urineverlies kan optreden.

Dit onvrijwillige verlies kan beginnen met kleine hoeveelheden bij inspanningen zoals traplopen, hoesten, niezen of gewichtheffen, maar als er niets wordt gedaan om het perineum te versterken, zal de incontinentie verergeren en zal het steeds moeilijker worden om de plas vast te houden, omdat het noodzakelijk is om te gebruiken een absorberend middel, dus het is belangrijk om de progressie van incontinentie te voorkomen. Meer informatie over stress-urine-incontinentie

Urine-incontinentie behandelen 

Behandeling van menopauzale urine-incontinentie kan worden gedaan met hormonale vervanging, aangegeven door een gynaecoloog, versterking van de spieren van het perineum of, uiteindelijk, door middel van een operatie om de blaaspositie te corrigeren.

Kegel-oefeningen wanneer ze 5 keer per dag worden gedaan, helpen ook om urine-incontinentie tijdens de menopauze te voorkomen en te behandelen. Hiervoor moet de vrouw de bekkenspier samentrekken, alsof ze de urinestroom onderbreekt tijdens het plassen, en gedurende 3 seconden vasthoudt, vervolgens ontspant en deze oefening 10 keer herhaalt.

Hoe incontinentie-oefeningen te doen

Om de oefeningen te doen die de bekkenbodemspieren versterken, die ervoor zorgen dat de baarmoeder en blaas goed gepositioneerd en de vagina strakker worden gehouden, moet je je eerst voorstellen dat je plast en de spieren van de vagina probeert samen te trekken, alsof je wilt stoppen de stroom urine.

Het ideaal is om je voor te stellen waarom het niet raadzaam is om deze samentrekking uit te voeren tijdens het plassen, omdat de urine kan terugkeren, waardoor het risico op infecties toeneemt. Andere tips die kunnen helpen bepalen hoe deze samentrekking van het perineum moet worden uitgevoerd, zijn: stel je voor dat je met je vagina een erwt zuigt of dat je iets in de vagina opsluit. Door uw vinger in de vagina te steken, kunt u weten of u uw spieren correct samentrekt.

Tijdens de samentrekking van het perineum is het normaal dat er een kleine beweging is van het hele intieme gebied rond de vagina en anus en ook het buikgebied. Bij training is het echter mogelijk om de spieren samen te trekken zonder buikbeweging.

Nadat je deze spieren hebt leren samentrekken, moet je elke contractie 3 seconden aanhouden en dan volledig ontspannen. U moet 10 weeën achter elkaar uitvoeren die elk 3 seconden moeten worden volgehouden. Je kunt deze oefening zittend, liggend of staand doen en door te oefenen kun je het meerdere keren per dag doen tijdens je dagelijkse bezigheden.

Hoe eten kan helpen

Minder diuretisch eten is een van de strategieën om je urine beter vast te houden, zie de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:

WAT TE ETEN IN URINARY INCONTINENCE

Tips om urine-incontinentie te voorkomen 

Enkele tips om menopauzale urine-incontinentie te voorkomen zijn:

• Vermijd aan het eind van de dag te veel vloeistof;
• Doe aan lichaamsbeweging Kegel regelmatig;
• Vermijd langdurig urine vasthouden;

Een andere belangrijke tip is om oefeningen te doen onder begeleiding van een fysieke trainer of fysiotherapeut, omdat het essentieel is om de samentrekking van het perineum te behouden tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit, vooral als u impactactiviteiten uitvoert, zoals hardlopen of doen lichaam sprong, omdat ze het risico op urine-incontinentie in de menopauze kunnen verhogen.