Fysiotherapie voor pubalgie
Fysiotherapie moet deel uitmaken van de behandeling van pubalgie, die wordt gekenmerkt door pijn in de lies, omdat het uitstekend is om pijn te elimineren en te voorkomen dat deze pijn intenser of frequenter wordt, waardoor de kwaliteit van leven van het individu verbetert..
Pubalgie komt vaker voor bij mannen die veel bewegen, voetballen of sporadisch rennen. Dit wordt veroorzaakt door een ontsteking in de schaamstreek, waar de twee heupbeenderen zich anterieur bevinden. De hoofdoorzaak van pubalgie is overmatige fysieke activiteit waarbij sprake is van overmatige wrijving en verminderde bloedtoevoer tussen deze botten, waardoor er meer spanning ontstaat in dit kleine gewricht en in de dichtstbijzijnde pezen.
In wezen bestaat de fysiotherapiebehandeling voor pubalgie uit twee fasen, waarbij de eerste bestaat in het verminderen van lokale ontstekingen en bijgevolg pijn, en de tweede in het versterken van de spieren om terugkeer van pijn te voorkomen en het gewricht te stabiliseren.
Fase 1:
- IJs ter plaatse gedurende 15 minuten, 3 tot 4 keer per dag
- Rekken van de hamstring, rectofemorale, iliopsoas-spieren, adductoren, externe heup- en lumbale vierkante rotatoren
- Mobilisatietechnieken voor wervelkolom en heup (uitgevoerd door de fysiotherapeut)
Fase 2:
Na ongeveer 3 tot 4 dagen behandeling, wanneer de pijn afneemt en het mogelijk is om de spieren van deze regio te versterken, kunt u toevoegen:
- Versterking van de spieren van de benen, rug en buik. Bekijk hier enkele voorbeelden.
- 30 minuten op de hometrainer rijden
- Recht lopend
Om de behandeling te laten slagen, moet men rusten en de training verlaten tijdens de behandelingsperiode die 3 tot 9 maanden kan duren. In sommige gevallen kan de orthopedist aanbevelen ontstekingsremmers te gebruiken om pijn en ontsteking onder controle te houden, waardoor het herstel wordt versneld.
Oefeningen voor pubalgie
Deze oefeningen helpen veel bij het herstel van pubalgie:
- Lig op je rug, plaats een voetbal tussen je voeten en druk je voeten in om de bal te drukken. Elke druk duurt 30 seconden en wordt 10 keer herhaald.
- Sit-ups in rechte en laterale richting gedurende 5 minuten.
- Balansoefeningen op een hellend oppervlak gedurende 5 minuten.
- Oefeningen op 1 voet op een hellend bord. 1 minuut met elk been.
- Ga op je buik liggen, leg je handen op je hoofd en til je romp op in 5 sets van 10 herhalingen
- Ga op je rug liggen en til je benen op 90 ° alsof ze op een denkbeeldige stoel worden ondersteund. De punt van de voet moet naar je neus wijzen en je kin moet naar beneden zijn gekanteld, waardoor de cervicale wervelkolom wordt hersteld. Houd deze positie dagelijks 5 minuten vast
- Ga op je zij liggen, buig je bovenbeen en laat je voet op de grond rusten. Breng het onderbeen omhoog, zonder de knie te verlaten, en herhaal de beweging 10 keer.
Dit zijn slechts 2 voorbeelden van oefeningen die niet mogen worden uitgevoerd zonder persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut.
Hoe een nieuwe pubalgie te voorkomen
Om te voorkomen dat de pijn terugkeert na behandeling voor pubalgie, moeten de betrokken spieren worden versterkt en uitgerekt. Het versterken van de spieren van het binnenste deel van de benen is erg belangrijk, omdat een van de mogelijke oorzaken van pubalgie de toename van de kracht in de laterale spieren is, die bijvoorbeeld veel wordt gevraagd bij het schoppen van het voetbal.
