10 voedingsmiddelen die u helpen af ​​te vallen

De voedingsmiddelen die helpen om het gewicht te verminderen, zijn die die de darmtransit verbeteren, vochtretentie bestrijden, het metabolisme versnellen, calorieën helpen verbranden zoals bijvoorbeeld het zand, de avena en de berenjena.

Deze voedingsmiddelen moeten de hele dag door dagelijks worden geconsumeerd, samen met een uitgebalanceerd dieet met weinig suikers, snoep, gras, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen. Daarnaast moet u zich associëren met regelmatige lichaamsbeweging, zoals minimaal 3 keer per week gedurende 1 uur wandelen. Conozca hoe het lopen te verzwaren. 

1. Peer

De peer is rijk aan water en bevat 71% onoplosbare vezels, dus het geeft het grootste verzadigingsgevoel en verbetert de darmtransit. Daarnaast vermindert de natuurlijke suiker van het fruit het zoete eten en verhoogt het de suiker in het bloed, wat helpt om de hamburger te verminderen en de consumptie van suikerhoudend voedsel te vermijden.. 

Hoe te consumeren: Om het gewicht te helpen verminderen, moet u 20 minuten voor de hoofdmaaltijden consumeren..

2. Kaneel

Kaneel is een aromatische kruiderij die een thermogeen effect op het lichaam kan veroorzaken, waardoor het metabolisme wordt verhoogd en het proces wordt gestimuleerd om lichaamsvet te verbranden..

Bovendien kaneel kan ook helpen om de bloedsuikerspieken te verlagen, de insulinegevoeligheid te verhogen en de insulineresistentie te verminderen, ze bevorderen ook gewichtsverlies. Andere voedingsmiddelen met thermogene eigenschappen zijn: gember, rode peper, koffie en Jamaicaans water. Bekijk alle voordelen van kaneel.

Hoe te consumeren: U kunt eenvoudig verschillende bereidingen toevoegen, zoals fruit, sappen, shakes, koffie, thee, pastels en hele gehelen.

3. Berenjena

De berenjena is ook een caloriearm fruit, omdat 100 gram wordt geleverd met 24 kcal aarde, ook rijk aan vezels die de darmfunctie helpen, cholesterol en spijsvertering bestrijden, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat.. 

Het is ook rijk aan water, vitamines en mineralen, dus het helpt vochtretentie te bestrijden.

Hoe te consumeren: Het is mogelijk om berenjena water te bereiden en het over de dag op het water te drinken. Het is ook mogelijk om het toe te voegen aan salades en het te bereiden in de vorm van chips, rellanas of jukken. Zie enkele receta's voor berenjena met een laag gewicht.

4. Bruine rijst

Bruine rijst onderscheidt zich van witte rijst en is rijk aan vezels, waardoor de verzadiging toeneemt en de hoeveelheid gegeten voedsel kleiner wordt. Ze zijn ook rijk aan B-vitamines, zink en selenium, antioxiderende voedingsstoffen die de bloedcirculatie, concentratie en geheugen verbeteren.

Hoe te consumeren: Het is belangrijk dat de te consumeren hoek wordt gecontroleerd, want hoewel het een integraal onderdeel is, kan het, als het te veel wordt gegeten, het tegenovergestelde effect hebben. Als u wilt weten wat de juiste portie is, is het ideaal om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een evaluatie en om een ​​voedingsplan aan te geven dat is aangepast aan uw behoeften.. 

5. Avena

De avena is rijk aan oplosbare vezels en eiwitten, die de darm zullen bevredigen en reguleren. Daarnaast helpt uw ​​consumptie ook bij het reguleren van de bloedglucose en het onder controle houden van hoog cholesterol, zodat het langer duurt voordat de hamburger verschijnt.

Hoe te consumeren: De avena is zeer veelzijdig en kan worden geconsumeerd in de vorm van atolpapilla, en kan ook worden gebruikt met 1 of 2 kommen op gehakt fruit, shakes en yoghurts; het kan ook worden gebruikt bij de bereiding van pastelkleuren en galleta's.

6. Berging uit tarwe

Het hartige van tarwe is rijk aan vezels, levert 12,5 g per 100 gram en bevat weinig calorieën, het kan worden gebruikt om de spanning te bestrijden, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en verzadiging te verhogen.

Hoe te consumeren: Omdat het de smaak van voedsel praktisch niet verandert, kan het in alle preparaten worden gebruikt om de vetopname in de darm te verminderen..

7. Frezen

De snijplotters bevatten ook weinig warmte, rijk aan vezels, dus het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het gevoel van verzadiging te vergroten, waardoor het aantal verloren calorieën wordt verminderd en gewichtsverlies wordt bevorderd. Ook rijk aan vitamine C, foliumzuur en andere fenolverbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben. 

Hoe te consumeren: deze vrucht kan tussen jukken worden geconsumeerd en kan ook worden gebruikt bij de bereiding van detoxjukken om de stofwisseling te verbeteren. Bekijk enkele van de detox-jukken. 

8. Het is groen

Het is groen met thermogene eigenschappen en versnelt de stofwisseling, omdat het rijk is aan cafeïne, een stimulerend middel dat helpt om vet te verbranden tijdens het sporten. Daarnaast zijn ze rijk aan catechines, krachtige antioxidanten die helpen bij het verbeteren van de stofwisseling. Krijg alle groene voordelen.

Hoe het te bereiden:  Het kan worden geconsumeerd in de vorm van capsules of thee, bij voorkeur onder leiding van een arts of voedingsdeskundige. Om de aarde voor te bereiden, voeg 1 kom groene thee toe aan 1 kom vers water, zodat het 10 minuten kan rusten..

9. Linaza

De lijn is rijk aan antioxidanten en omega 3, een soort goed vet dat helpt het cholesterol onder controle te houden en ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor het uitdunningsproces wordt vergemakkelijkt. Bovendien is het rijk aan vezels die de spijsvertering verbeteren en de verzadiging vergroten. Meer over de voordelen van de lijn.

Hoe te consumeren: Het is ideaal om gemalen of harina granos de la linaza te consumeren door 1 of 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, yogos, shakes en yoghurt toe te voegen. Het kan ook worden gebruikt bij de bereiding van brood, taarten en pastelkleuren. 

10. Peulvruchten

Peulvruchten zoals frijoles, stoofschotels, lenzen en garbanzos zijn een uitstekende bron van eiwitten en voedingsvezels, die helpen om de verzadiging te vergroten en stress te bestrijden. 

Hoe te consumeren: Consumeer 4 maatschepjes per dag, wat minder is dan het equivalent van 1/2 taza, is voldoende om de voordelen te verkrijgen, vooral wanneer het samen met bruine rijst wordt geconsumeerd, omdat de combinatie een hoogwaardig biologisch eiwit vormt. 

Zie de volgende video van ander voedingsdeskundige advies om de hamburger tijdens het dieet te verminderen:

Hoe je de hamburger laat vallen en aan je bestelling toevoegt?