10 voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen

Voedingsmiddelen die u helpen af ​​te vallen, zijn die die de darmtransit verbeteren, vochtretentie bestrijden, de stofwisseling versnellen of calorieën zoals watermeloen, haver en aubergine helpen verbranden.

Deze voedingsmiddelen moeten de hele dag door dagelijks worden geconsumeerd, samen met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met weinig suiker, snoep, vet, gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel. Daarnaast is het ook belangrijk om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, zoals 3 keer per week ongeveer 1 uur wandelen..

1. Peer

De peer is rijk aan water en bevat 71% onoplosbare vezels, wat zorgt voor een groter verzadigingsgevoel en een betere darmtransit. Bovendien neemt de natuurlijke suiker van het fruit het verlangen naar snoep weg en verhoogt het de bloedsuikerspiegel geleidelijk, wat helpt de honger te verminderen en de consumptie van suikerhoudend voedsel te vermijden.

Hoe te consumeren: Om u te helpen gewicht te verliezen, moet het ongeveer 20 minuten voor de hoofdmaaltijden worden geconsumeerd.

2. Kaneel

Kaneel is een aromatische kruiderij die een thermogeen effect in het lichaam kan veroorzaken, wat het metabolisme kan verhogen en het verbrandingsproces van lichaamsvet kan verhogen.

Daarnaast helpt kaneel ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de insulinegevoeligheid te verhogen en de insulineresistentie te verminderen, wat ook bevordert gewichtsverlies. Andere voedingsmiddelen met thermogene eigenschappen zijn gember, rode peper, koffie en hibiscusthee. Lees meer over thermogeen voedsel.

Hoe te consumeren: Kaneel kan gemakkelijk worden toegevoegd aan verschillende bereidingen, zoals fruit, sappen, smoothies, koffie, thee, cake en koekjes, bijvoorbeeld.

3. Aubergine

Aubergine is niet alleen een caloriearm fruit, aangezien 100 gram slechts 24 calorieën bevat, het is ook rijk aan vezels, helpt bij het goed functioneren van de darm, bestrijdt slechte cholesterol en slechte spijsvertering, wat een gevoel van verzadiging geeft.

Bovendien is het rijk aan water, vitamines en mineralen en bevat het weinig calorieën, wat vochtretentie helpt bestrijden en het lichaam laat leeglopen.

Hoe te consumeren: Het is mogelijk om in plaats van water de hele dag auberginewater te bereiden en te drinken. Het is ook mogelijk om aubergines toe te voegen aan salades en deze bijvoorbeeld in de vorm van chips te bereiden. Zie enkele recepten voor gewichtsverlies door aubergine te eten.

4. Bruine rijst

Bruine rijst is, in tegenstelling tot witte rijst, rijk aan vezels, waardoor de verzadiging toeneemt en de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten minder wordt. Het is ook rijk aan B-vitamines, zink en selenium, antioxiderende voedingsstoffen die de bloedcirculatie, concentratie en geheugen verbeteren.

Hoe te consumeren: Het is belangrijk dat de hoeveelheid die moet worden geconsumeerd, wordt gecontroleerd, want ondanks dat het een heel voedsel is, heeft het, wanneer u teveel eet, het tegenovergestelde effect. Als u wilt weten wat de juiste portie is, is het ideaal om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige om een ​​evaluatie uit te voeren en een voedingsplan aan te geven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon..

5. Haver

Haver is rijk aan oplosbare vezels en eiwitten, die verzadiging geven en de darm reguleren. Bovendien helpt de consumptie ervan ook om de bloedglucose te reguleren en een hoog cholesterolgehalte onder controle te houden, waardoor het langer duurt voordat de honger aankomt.

Hoe te consumeren: Haver is zeer veelzijdig en kan worden gegeten in de vorm van pap of toegevoegd aan gehakt fruit, vitamines, cakes en koekjes.

6. Tarwezemelen

Tarwezemelen bevatten veel vezels, hebben 12,5 gram vezels per 100 gram voedsel, bevatten weinig calorieën en kunnen worden gebruikt om constipatie te bestrijden, de bloedglucose onder controle te houden en verzadiging te verhogen.

Hoe te consumeren: Omdat het de smaak van voedsel praktisch niet verandert, kan het in alle bereidingen worden toegevoegd om de opname van vet in de darm te verminderen. Leer hoe u tarwezemelen gebruikt.

7. Aardbei

Aardbeien bevatten niet alleen weinig calorieën, maar zijn ook rijk aan vezels, helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het gevoel van verzadiging te vergroten, de hoeveelheid ingenomen dagelijkse calorieën te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Het is ook rijk aan vitamine C, foliumzuur en andere fenolische verbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.

Hoe te consumeren: Deze vrucht kan in zijn geheel of in sappen worden geconsumeerd en kan zelfs worden gebruikt bij de bereiding van detox-sappen om de stofwisseling te verbeteren. Bekijk enkele recepten voor detox-sap.

8. Groene thee

Groene thee heeft thermogene eigenschappen, versnelt de stofwisseling en bevordert de vetverbranding. Dit komt omdat het rijk is aan cafeïne, een stimulerend middel dat helpt bij het verbranden van vet tijdens het sporten. Bovendien is het rijk aan catechinen, krachtige antioxidanten die de stofwisseling helpen verbeteren. Zie andere voordelen van groene thee.

Voorbereiding: Groene thee moet worden geconsumeerd onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en om het te bereiden, voeg je 1 eetlepel van het kruid toe aan 1 kopje kokend water, laat het ongeveer 10 minuten staan.

9. Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan antioxidanten en omega-3, een soort goed vet dat helpt het cholesterol onder controle te houden en ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor het proces van gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt. Bovendien is het rijk aan vezels die de spijsvertering verbeteren en de verzadiging vergroten. Lees meer over de voordelen van lijnzaad.

Hoe te consumeren: Het ideaal is om het gemalen lijnzaad te consumeren of in de vorm van meel, en 1 of 2 eetlepels kunnen worden toegevoegd aan ontbijtgranen, salades, sappen en yoghurt. Het kan ook worden toegevoegd bij de bereiding van brood, taarten en cakes.

10. Peulvruchten

Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen en kikkererwten zijn bronnen van eiwitten en voedingsvezels, die de verzadiging vergroten en constipatie bestrijden.

Hoe te consumeren: Het consumeren van 4 eetlepels per dag is voldoende om de voordelen te verkrijgen, vooral wanneer het samen met bruine rijst wordt geconsumeerd, omdat de combinatie een hoogwaardig eiwit vormt.

Bekijk andere tips van onze voedingsdeskundige om honger te bestrijden tijdens het dieet:

Winnen van honger om af te vallen