3 eenvoudige oefeningen om brood te verliezen
De 3 oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen, helpen de buikspieren te versterken, de houding te verbeteren, het lichaamssilhouet te verbeteren en de pijn te verlichten die verband kan houden met zwakte in de buik. Deze oefeningen kunnen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd.
Deze oefeningen kunnen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd en zijn uitstekend geschikt om brood te verliezen omdat ze langdurig en met een lage intensiteit zijn. Om echter betere resultaten te krijgen en buikvet te verbranden, is het raadzaam om, voordat u dit doet, gedurende 20 tot 30 minuten wat cardiovasculaire oefeningen te doen, zoals wandelen, zwemmen, joggen. Bekijk de beste oefeningen voor gewichtsverlies.
Naast de oefeningen is het belangrijk dat deze routine vergezeld gaat van een gezond dieet, om de consumptie van suiker- en vetrijk voedsel en de consumptie van fruit en groenten te vermijden, bevordert dit gewichtsverlies en vermijdt gewichtsverlies. rebound.
Oefening 1: Sentadillas
In deze oefening moet je je benen strekken, je armen voor het lichaam uitstrekken en ze op de komkommers leggen, alsof je op de bovenste foto beweegt, gedurende 30 seconden getimed.
Oefening 2: Buiging van armen
In deze oefening moet je op de grond gaan zitten en ik steun gewoon de wielen op de vloer om mijn armen te buigen, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven, gedurende 30 seconden getimed.
Oefening 3: Klimflexie
Om te beginnen moet je de 2 handen in de huid ondersteunen en op de benen van de voeten blijven, het lichaam horizontaal houden en van daaruit over het been gaan als de andere kant alsof je verandert in het klifbeeld, waarbij beide benen door elkaar heen de oefening.
Andere oefeningen die kunnen worden gedaan om de buik te versterken en buik te verliezen in de te dikke buikspieren. Bekijk deze video om ze te maken:
Hypopresieve buikspieren om de buik te verkleinen | Hoe te hacken?
37 duizend weergaven
113 Suscribirse Aanbevelingen voor training
Elke training moet continu worden gehackt van 30 tot 60 seconden. Luego moet dan aan de volgende oefening beginnen, in totaal 3 minuten achter elkaar. Wanneer u het einde van deze oefeningen bereikt, rust dan 1 minuut en herhaal de reeks vanaf het begin 2 slechte tijden, waarbij u voorzichtig met uw ademhaling zorgt, als u besluit, zonder de ingang en de luchtuitlaat tijdens de oefening te blokkeren. De totale trainingstijd mag slechts 12 minuten zijn.
Als u echter ongemak voelt zoals pijn in de kolom, in het lichaam of in het wiel, gebruik de oefening dan niet om uw gezondheid niet te schaden en raadpleeg eerst uw arts. Een persoonlijke stagiair kan een reeks complete oefeningen aangeven die thuis in de sportschool kunnen worden gedaan als het doel is om vet te verbranden, het silhouet te definiëren of de spieren te vergroten.
Een andere uitstekende optie om het lichaam te versterken en te helpen met vechtsporten, om spieren te definiëren, kracht en fysieke kracht te verbeteren. Ken andere oefeningen om de buik te definiëren.
Ejemplo-menu om buik te verliezen
Op de tafel wordt de voortzetting aangegeven van een menu van 1200 calorieën, dat gecombineerd kan worden met de oefeningen, om het gewichtsverlies te bevorderen:
| Belangrijkste voedingsmiddelen | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Desayuno | 1 pot amandelleche + 1 kudde volkoren pan met 2 ricotta-kommen (gemengd met fijne hierbas) + 1 lechuga-winkel en 1 kudde tomaten + 1 kudde meloen | 1 kopje koffie met ongezoete suiker + bananenpannenkoek, avena en kaneel: crush 1/2 banaan en meng met 1 huevo, 1 avda en een kaneelstokje. Begeleiding met 1 kom cacahuate boter en fruit (1/2 kiwi in wielen, 1/2 kom noten, frambozen of cutters in wielen) | 1 kwekerspot met 1/2 kom cacao in octopus + 2 verse aardbeien met tomaat en ui + 1 kudde geroosterde hele pan |
| Merienda de la manana | 1 ronde Jamaicaanse bloem met citroen zonder suiker + 12 amandelen | 1 Vaas met groen juk bereid met: 1 kom repoll, het juk van 1/2 citroen, 1/3 komkommer, 1 manzana roja zonder cáscara en 150 ml kokoswater | 1 groene theepot met citroen en kaneel + 1 peer |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga in natuurlijke tomatensalsa vergezeld van 2 kommen bruine rijst + 2 kommen frijoles + 1 kom lechuga-salade, komkommer en zanahoria aderezada met 2 kommen olijfolie en citroen + 1 sinaasappel | 120 gram zalm vergezeld van 1 kom gebakken groenten (ejote, zanahoria, broccoli, ui en coliflor), aderezados met citroen en 1 olijfacceptiekom + 1 kudde piña | 90 g pollo a la plancha vergezeld van 60 gram camote + 1 zakje lechuga salade, tomaat, ui en komkommer, aderezada met 1 bakje olijfolie + 1 manzana |
| Middagsnack | Bananensmoothie (1/2 ud) en manzana (1/2 ud) met 1 kom avenakommen (1 vaas) | 1 kudde volkorenbrood geroosterd met 2 kommen guacamole en 1 huevo revuelto + 1 kopje koffie zonder suiker | 180 gram yoghurt bepaald met 1/4 kopje muesli-ontbijtgranen + 1/2 kleine gehakte mango in folie |
De liedjes in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en als er een zieke aan verbonden is, want het is ideaal om een voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een volledige evaluatie en het ontwikkelen van een voedingsplan dat bij uw behoeften past. Zie meer details over het dieet dat u moet volgen om brood te verliezen.
