3 trainingen om de bilspieren thuis te vergroten
Deze oefeningen om de bilspieren te vergroten, kunnen thuis worden gedaan omdat ze geen speciale apparaten nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Deze oefeningen helpen ook om de musculatuur van het gluteale gebied te versterken, waardoor het sterker en sterker wordt, maar ook nuttig om cellulitis te bestrijden omdat het de bloed- en lymfecirculatie van de huid en de bilspieren verbetert..
De trainingsroutine kan om de andere dag worden uitgevoerd met de mensen die het voor de eerste keer doen, voor de meest gevorderde mensen kan het dagelijks zijn, maar het is noodzakelijk om een goede techniek uit te voeren om geen pijn op de vloer te veroorzaken, rol de tobillos. In dit geval is het noodzakelijk om een professional in lichamelijke opvoeding te raadplegen over hoe de oefening correct uit te voeren en 1 of 2 dagen te rusten, en als de pijn aanhoudt, moet u naar de dokter gaan..
Billenroutine voor bilspieren
Trainingen om de bilspieren te vergroten, kunnen continu worden uitgevoerd gedurende 30 tot 60 seconden, afhankelijk van de training van de persoon. Na de eerste training moet u tussen 10 en 30 seconden rusten en aan de volgende training beginnen.
Aan het einde van de oefening kun je de serie nog 2 keer starten. Elke oefening moet dus 3 keer worden uitgevoerd.
1. Zancadas gaat vooruit
In deze oefening moet je lopen met brede passen (gesloten) en bij elke stap moet je hurken. Wanneer de achterkant van het been gestrekt is, mag het het wiel en het wiel ervoor niet raken om de lijn van de voeten te overlappen.
2. Ga met 1 been de silla op
Ga op een bankje staan met een eerste been en kijk naar het andere, alsof je in beeld beweegt, hoewel je een stevige en solide ondersteuning hebt. Plastic zakken worden niet aanbevolen, omdat ze instabiel zijn en kunnen breken.
Maar hoe groter de zee is misschien wel de beste, want het is mogelijk om te beginnen met een lagere bank. Om de oefening te vergemakkelijken, kunt u uw handen om uw middel leggen en eraan denken om deze gespreid te houden en recht vooruit te kijken zodat de kolom op één lijn ligt..
Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, is door te trainen met een gewicht in je handen.
3. Sentadilla con salto
In deze oefening moet je hurken met de opgeheven benen en opstaan met een sprong en de zwarte hurken. Bij hurken is het belangrijk om te dempen door de wielen te buigen terwijl de impact op dit gewricht wordt verminderd en de parallelle spier wordt verlaten, zodat de bilspieren daadwerkelijk worden bewerkt.
Esthetische behandelingen
Het is ook mogelijk om de bilspieren te vergroten door middel van esthetische behandelingen zoals het plaatsen van siliconen prothesen en vet in de bilspieren..
De plaatsing van prothesen op de billen wordt uitgevoerd onder verdoving en sedatie, duurt minimaal 2 uur en er worden kleine incisies gemaakt op de billen waardoor siliconen implantaten kunnen worden geplaatst. De grootte van de prothese definieert de arts en de patiënt volgens het doel, dat zou kunnen opstaan, waardoor de grootte van de bilspieren kan worden vergroot.
Vetvet is ook een procedure die kan worden uitgevoerd om de billen te vergroten of van vorm te veranderen, zodat vet uit een bepaald gebied zoals de buik wordt verwijderd en de spieren in de billen worden geplaatst..
Wat moet je eten
De beste manier om de oefeningen aan te vullen is door een dieet te eten dat rijk is aan eiwitten, omdat het hypertrofie van de bilspieren bevordert. Vanwege de training moet je yoghurt eten, het supplement nemen of minstens 100 g vetarm vlees eten als koopje voor de pollo a la plancha, huevos de gekookte vis.
Het eten van voedsel dat rijk is aan suiker en vet is geen goed idee, omdat het de vorming van vet en cellulitis veroorzaakt en het proces van hypertrofie belemmert. Bekijk een menu met eiwitrijk voedsel.
