3 crossfit-oefeningen voor beginners

Crossfit beginnersoefeningen helpen je om je houding aan te passen en een aantal basisbewegingen te leren die je in de loop van de tijd nodig zult hebben. Het is dus een geweldige manier om sommige spieren te versterken en blessures te voorkomen bij bijvoorbeeld de zwaarste trainingen in de sportschool.

De crossfit is een training die tot doel heeft de fysieke capaciteit te verbeteren door oefeningen die dagelijkse bewegingen nabootsen, met behulp van lichaamsgewicht en sommige apparatuur zoals staven, touwen, medicijnballen, elastiekjes en ringen. Dit type training oefent verschillende spieren, gewrichten en pezen uit, helpt vet te verliezen, spieren te versterken en kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.

Alle mensen kunnen crossfit doen, omdat de mate van vraag kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon, maar het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe vorm van lichaamsbeweging begint..

Crossfit training voor beginners

Crossfit-training is meestal een korte training, variërend tussen 20 en 45 minuten, maar het is zeer intens en flexibel, omdat de persoon de training kan aanpassen aan zijn capaciteiten, waardoor het aantal herhalingen van elke oefening of de belasting van de training toeneemt of afneemt. apparatuur die u gebruikt.

1. Burpee

De burpee het is een eenvoudige oefening die het hele lichaam werkt en geen materiaal vereist, en daarom overal kan worden gedaan. Tijdens de burpee, oefent tegelijkertijd de rug, borst, benen, armen en billen, helpt om vet en gewicht te verliezen, omdat het een enorme hoeveelheid energie kost.

Dus om deze oefening te doen moet je:

1. Staand: voeten moeten in lijn worden gehouden met de schouders;
2. Laat het lichaam op de grond zakken: de voeten teruggooien en het lichaam naar de grond brengen, de handen ondersteunen;
3. Blijf in de plank staan: Het aanraken van de borst en dijen op de vloer;
4. Lift: beklim de stam, duw met de armen en sta op, maak een kleine sprong en strek de armen.

Herhaal deze bewegingen vervolgens zo vaak als nodig is om tussen 8 en 12 te doen burpees. Het is belangrijk om te proberen bij te blijven tijdens de uitvoering van de burpees zodat er sneller resultaten worden behaald.

2. Sit-ups

Buikoefening, of ga rechtop zitten, het is een geweldige oefening om de buik te trainen en de spieren van de buik te versterken, en om deze oefening correct uit te voeren moet je:

1. Ga op de grond liggen: de persoon moet achterover leunen en de knieën buigen, zijn voeten op de grond laten rusten;
2. Til je rug op: het is noodzakelijk om de romp naar de knieën te brengen en de romp weer te laten zakken totdat de achterkant van de schouders de grond raakt.

Tijdens deze oefening kan de persoon de armen naast de romp kruisen of de beweging van de romp volgen terwijl de armen ermee zwaaien.

3. Hurk

The squat, ook wel bekend als hurken, het is een zeer complete oefening, omdat het tegelijkertijd je dijen, buik, rug en billen traint. Weten hoe je een squat correct moet uitvoeren, is essentieel omdat het je helpt af te vallen, alle spieren te versterken en de gewrichtsflexibiliteit te vergroten. Daarom moet u:

1. Staand: spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
2. Buig je knieën: de knieën moeten worden gebogen, waarbij de heupen naar beneden worden gegooid totdat ze voorbij de knielijn komen, en de billen naar achteren duwen, alsof ze in een stoel zitten en de rug omhoog houden. Tijdens het sporten mogen de knieën niet voor de teenlijn passeren;
3. Strek je benen uit: u moet uw gebogen benen strekken om terug te keren naar de uitgangspositie, uw hielen op de grond gebruiken en uw bilspieren samentrekken, totdat u staat.

Tijdens de uitvoering van de squat moeten de armen op het ritme van de oefening worden bewogen. Daarnaast kan de squat ook worden gedaan met halter of dumbbells, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening toeneemt en de resultaten verbeteren.

Voordelen van Crossfit Training

Crossfit-training heeft verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid, zoals:

• Verbetert de ademhaling en verhoogt de hartcapaciteit;
• Verstevigt alle spieren in het lichaam;
• Helpt je af te vallen;
• Verlaagt de vetmassa en verhoogt de vetvrije massa;
• Verhoogt de kracht;
• Draagt ​​bij aan meer flexibiliteit en coördinatie;
• Verbetert mobiliteit en balans;
• Vermindert stress en verhoogt het zelfrespect.

De persoon die crossfit doet door het functioneren van zijn lichaam te verbeteren door training, verbetert zijn lichaamshouding thuis en op het werk, omdat dit type training functionele bewegingen omvat, die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten, zoals bijvoorbeeld het laten zakken of traplopen. 

Daarnaast is het essentieel om een ​​dieet dat rijk is aan voedsel te associëren met magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, maar ook fruit en groenten. Kijk hoe u dit type dieet voor crossfit kunt doen.