6 Voordelen van gezond wandelen
De wandeling is een type aërobe fysieke activiteit die door elke persoon kan worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd en fysieke conditie van de persoon, en kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verbeteren van het cardiovasculaire systeem, het verminderen van stressklachten en angst. , spieren versterken en de bloedcirculatie bevorderen.
Om ervoor te zorgen dat de wandeling enig voordeel voor de gezondheid heeft, is het belangrijk dat deze regelmatig wordt uitgevoerd, in een sneller tempo, dat normaal gesproken wordt uitgevoerd en dat gepaard gaat met gezond voedsel. Kijk hoe u gezond voedsel kunt maken voor een laag gewicht.
De voordelen van het lopen van het dagelijkse geluid:
1. Verbeter de bloedcirculatie
Regelmatig lopen helpt om vochtretentie in de benen en de slangen te verminderen, omdat het de bloedcirculatie stimuleert, en het is belangrijk dat de persoon zijn vochtinname verhoogt en een uitgebalanceerd dieet volgt. Bekijk hoe u vochtretentie kunt bestrijden.
2. Voorkom ziekte
Door dagelijks te gaan, is het mogelijk om de verbetering van sommige ziekten zoals diabetes type 2, osteoporose, hypertensie, atherosclerose en andere hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit komt omdat tijdens dit type fysieke activiteit meerdere spieren worden aangesproken, waardoor het energieverbruik wordt verhoogd en de bloedcirculatie verbetert..
Het pad heeft de integriteit van de aderen en slagaders bevorderd, waardoor het risico van vetafzetting op de wanden van bloedvaten is geëlimineerd; naast het verbeteren van de ademhalingscapaciteit en het bevorderen van een verhoogde botdichtheid.
3. Versterk je spieren
Spierversterking treedt op omdat spieren, door regelmatig te oefenen, meer zuurstof gaan opnemen, waardoor hun efficiëntie toeneemt. Bovendien, aangezien de wandeling een aërobe oefening is, ontwikkelt zich een groep spieren die moeten samenwerken, versterken en versterken.
4. Verbeter de lichaamshouding
Aangezien de wandeling een fysieke activiteit is waarbij meerdere spieren en gewrichten betrokken zijn, kan de regelmatige beoefening ervan helpen de verspreide pijn te verminderen en de lichaamshouding te verbeteren..
5. Relatie bevorderen
De relatie die door lopen wordt bevorderd, is te wijten aan de afgifte van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, vooral endorfines en serotonine. Deze hormonen werken rechtstreeks op zenuwcellen en kunnen angst en stress verlichten.
Bovendien kan dit type fysieke activiteit ook helpen om de spieren van het lichaam en de mannen te ontspannen, omdat deze spanning bijvoorbeeld verband kan houden met stress.
6. Geef de voorkeur aan gewichtsverlies
Tijdens deze fysieke activiteit verhoogt het lichaam het energieverbruik, door opgehoopt vet te gebruiken om energie te produceren tijdens het sporten, wat gewichtsverlies bevordert. Ze zullen echter afhangen van verschillende factoren, zoals de frequentie en snelheid waarmee het gaat en het metabolisme van de persoon in zichzelf. Om deze reden enkele voordelen om aan gewichtstoename te komen, waaronder:
- Trek de spieren van de buik samen om een juiste houding te behouden;
- Snel wandelen, zodat de ademhaling wordt versneld en in zee gemakkelijk kan worden gepraat;
- Breng de armen krachtig in evenwicht maar er zijn manieren om de bloedcirculatie te verbeteren.
Als je dagelijks rent, helpt de wandeling je om af te vallen en af te vallen, zodat je tot 400 calorieën per uur kunt verbranden en elke maand ongeveer 2,5 cm buikomtrek. Daarnaast is het ook mogelijk om een routine uit te voeren om de toename van de spiermassa te bevorderen, om na de wandeling thuis te kunnen breken. Bekijk een routine van bodybuildingtrainingen en leer meer voor gewichtstoename tijdens het wandelen.
7. Verbeter het geheugen
Als regelmatige lichaamsbeweging het geheugen verbetert, stimuleert fysieke activiteit een grotere bloedcirculatie in de hersenen, wat de productie van catecholamines tijdens het sporten bevordert. Hiervoor is een dagelijkse wandeling vereist, met een gematigde snelheid van ongeveer 30 minuten.
Voordelen van wandelen aan boord
Lopen biedt ook veel voordelen tijdens het embargo, zoals: het verminderen van de belasting van de benen aan het eind van de dag, het verbeteren van de huid, het helpen ontspannen, het voorkomen van overmatige gewichtstoename en het verminderen van het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Andere oefeningen zoals zwemmen en yoga beoefenen, kunnen ook dezelfde voordelen hebben als lopen tijdens de zwangerschap. De patiënt moet echter een verloskundige raadplegen voordat hij aan lichaamsbeweging doet..
Het is goed om in ayuna's te wandelen?
Wandelen in ayuna's is niet gunstig voor de gezondheid, omdat het misselijkheid, misselijkheid en flauwvallen kan veroorzaken, omdat het individu niet genoeg bloedsuikerspiegel kan hebben om te lopen.
Het is dus ideaal om licht voedsel te eten, dat koolhydraten en fruit bevat, zoals granenbrood en fruitjuk, bijvoorbeeld voordat u gaat sporten, waarbij u omvangrijk voedsel vermijdt, zodat u zich niet ongemakkelijk voelt tijdens het lopen..
Hoe lang moet de week duren??
Om ervoor te zorgen dat de wandeling effectief is en aankomt, is het ideaal om 30 tot 60 minuten per dag te lopen, minstens 5 keer per week, wat zich vertaalt in 2 uur en gemiddeld 5 uur per week. Het maakt niet uit of de weg met de hand wordt gemaakt, 's middags of' s nachts, het is belangrijk om calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen.
Als je gewend bent om 30 minuten per dag te lopen om naar je werk te gaan, krijg je niet hetzelfde effect, omdat het organisme aan deze routine gewend is, daarom is het ideaal om het huis te verlaten, sportkleding aan te trekken en de loop opnieuw.
Belangrijke voorzorgsmaatregelen tijdens de wandeling
De zorg omvat:
- Gebruik comfortabele schoenen en lichte kleding;
- Drink 250 ml water voor elk uur wandelen;
- Gebruik zonnebrandcrème, zonneglazen en hoed of pet;
- Vermijd slechte tijden, zoals tussen 11.00 en 14.00 uur en erg drukke gesprekken;
- Er zijn rekoefeningen voor en na het lopen, hoe de benen en armen te strekken, om de bloedsomloop te activeren en hobbels te voorkomen. Bekijk de oefeningen die je moet doen.
Deze zorg helpt gezondheidsproblemen zoals blessures, uitdroging, zonnesteek of zonnebrand te voorkomen..
