6 Pilates-oefeningen met Ball om thuis te doen

Een geweldige manier om af te vallen en je buikspieren te versterken, is door Pilates-oefeningen te doen met de Zwitserse bal. Pilates is ontworpen om het lichaam weer gezond uit te lijnen en om nieuwe houdingsgewoonten aan te leren, zodat het individu in het dagelijks leven flexibeler kan bewegen.

Pilates-baloefeningen versterken het hele lichaam vanuit het midden om stabiliteit te bieden, wat kan resulteren in harmonieuze en stressvrije arm- en beenbewegingen.

Bekijk enkele eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Buik op de bal

Ondersteun de bal op uw rug zoals weergegeven in de afbeelding, houd uw knieën gebogen en uw handen rusten zachtjes op de achterkant van uw nek en trek uw buikspieren aan terwijl u door uw mond uitademt. Herhaal oefening 20 keer.

2. Flexie op de bal

Ondersteun de bal op je voeten, zoals weergegeven in de afbeelding, en probeer je evenwicht in die positie te houden. Als u zich veilig voelt, buig dan uw armen zoveel mogelijk, breng uw borst dichter bij de grond terwijl u door uw mond ademt. Herhaal de oefening 8 keer.

3. Lumbale flexie op de bal

Ondersteun uw buik op de bal, houd uw benen recht, zoals weergegeven in de afbeelding, plaats uw handen voorzichtig op de achterkant van uw nek en trek uw onderrugspieren samen terwijl u door uw mond uitademt. Herhaal de oefening 8 keer.

4. Hurk met bal

Plaats de bal op je rug, leunend tegen de muur, spreid je benen even breed als je schouders, buig je knieën en hurk terwijl de bal over je rug glijdt. Herhaal de oefening 10 keer.

5. Versterking van de benen met bal

Plaats de bal onder de voeten, zoals weergegeven in de afbeelding en til het hele lichaam op door de hielen op de bal te drukken, zodat deze niet beweegt. Wanneer u het hele lichaam optilt, moet u 20 tot 30 seconden in deze positie blijven en de oefening 3 keer herhalen.

6. Opstijgende benen met bal

Houd de bal vast met je voeten, zoals weergegeven in de afbeelding, en breng beide benen tegelijkertijd omhoog totdat je een hoek van 90 graden vormt. Elke keer dat u uw benen opheft, moet u langzaam door uw mond ademen en diep ademhalen wanneer u uw benen laat zakken..

Het is belangrijk om te benadrukken dat de oefeningen nauwkeurig moeten worden uitgevoerd, met totale mentale concentratie om de oefeningen met ademhaling te beheersen, zodat de oefeningen correct worden uitgevoerd..