Koolhydraatarm voedsel

De belangrijkste koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn vlees, vis, vis en groenten zoals boter en olijfolie. Daarnaast zijn er ook groenten en fruit die weinig koolhydraten bevatten en die normaal worden gebruikt in diëten om af te vallen, waaronder meloen, papaja, calabaza en berenjena.

Koolhydraten zijn een voedingsstof die aanwezig is in de meeste geïndustrialiseerde en geraffineerde voedingsmiddelen, dus vermijd diëten zodat gewichtsverlies effectief is. De afwezigheid van koolhydraten kan echter symptomen veroorzaken zoals pijn in het hoofd, een slecht humeur, waardoor het moeilijk wordt om je te concentreren en een slechte tijd te hebben, dus het is belangrijk om te weten hoe je moet eten wat voor soort koolhydraten je moet eten. Zie het koolhydraatarm dieet.

Eiwitrijk voedsel en koolhydraatarm voedsel

Koolhydraatarm voedsel en eiwitrijk vlees, vis, vis, vis, natuurlijke yoghurt. Vlees, vis en vis zijn voedingsmiddelen die geen koolhydraatgroep in hun samenstelling bevatten, hoewel ze in kleine hoekjes zijn afgeleid van koolhydraten, terwijl ze wel meer koolhydraten bevatten. Bekijk alle eiwitrijke voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen rijk aan vet en arm aan koolhydraten

Koolhydraatarm en vetrijk voedsel op plantaardige acceptanten zoals soja- en zonnebloemolie, olijfolie, karnemelk, babycrème, griesmeelachtige chia, sesam, ajonjolí en linaza; evenals oliehoudende zaden zoals maní, hazelnoten en amandelen. Maar je kunt koolhydraten in hun samenstelling hebben, ze bevatten meestal veel koolhydraten.

Het is belangrijk om te onthouden dat voedingsmiddelen zoals tocineta, salchichas, jamones en mortadella ook weinig koolhydraten bevatten en veel vet bevatten, maar omdat ze verzadigd vet en kunstmatige conserveringsmiddelen bevatten, moeten ze in de voeding worden vermeden.

Groenten en fruit met een laag koolhydraatgehalte

De koolhydraatarme groenten zijn:

Calabacín, snijbiet, balg, lechuga, spárragos, berenjena, broccoli, zanahoria, achicoria, chayota, wilde coliflor, spinazie, citroen, raap, komkommer, albemosco, mierikswortel, kool, tomaat;
Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.

Daarnaast bevatten dranken zoals thee en koffie zonder suiker ook koolhydraten en soms calorieën en kunnen ze in diëten worden gebruikt om af te vallen. Conozca 10 vruchten die een laag gewicht helpen.

Menu met weinig koolhydraten

De onderstaande tabel zet een driedaags menu voort dat kan worden gebruikt in koolhydraatarme diëten:

Eten	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Desayuno	1 vaas natuurlijke yoghurt + 3 kommen granola + 1 gehakte durazno in stukjes	1 taza koffie + 2 kuddes vol brood met 1 huevo-eenheid en 1 kudde queso	1 taza koffie + 2 huevos revueltos met ricottaroom
Merienda de la manana	2 kuddes papaja + 1 kom berging van avena	1 ronde + 5 marañones	1 vaas met groen juk + 10 eenheden mani
Almuerzo / Scene	Puree van calabaza + pollo al horno met tomatenpuree + lechuga salade met rucola en ui + 1 olijfolie schaal	Calabacin pasta met zacht vlees en peterselie	Pollo a la plancha + coliflorrijst + Berenjena gekookte salade met zanahoria en ui gebakken in olijfolie
Middagsnack	Koffie zonder suiker + 1 kudde volkorenbrood geroosterd met 1 huevo en 1 kudde queso	1 bevroren banaan geslagen met 2 ijsblokjes + 1 natuurlijke yoghurt	6 galleta's rijst + boter van maní + 2 kuddes witte queso

Naast het verminderen van het gehalte aan koolhydraten in de voeding, is het ook nodig om minder calorieën te consumeren dan wat wordt verbruikt, en het is belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen om de overmaat aan opgehoopt vet in het lichaam te helpen verbranden, bijvoorbeeld door minstens 3 keer te lopen. per week gedurende 1 uur. Kijk hoe laag het gewicht is.

Bekijk deze video's en andere in de video, gevolgd door onze voedingsdeskundige Tatiana Zanín:

LA DIETA BAJA EN KOOLHYDRATEN - LA PENA VALLEI?

10.000 keer bekeken

105 Suscribirse