Voedingsmiddelen met een laxerend effect
Voedingsmiddelen met een laxerend effect zoals papaja, pruim en pompoen zijn rijk aan vezels en water en helpen daardoor de darm los te maken. Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden geconsumeerd, omdat ze helpen het volume van ontlasting te vergroten en de darmtransit te vergemakkelijken.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een laxerend effect zijn:
- Vruchten: papaja, vijg, peer, appel, pruim, kiwi;
- Groenten: sla, rucola, waterkers, boerenkool, broccoli, aubergine en courgette;
- Granen: haver, haverzemelen, tarwezemelen, maïs, linzen, quinoa;
- Zaden: chia, lijnzaad, sesam;
- Oliehoudende zaden: kastanjes, pinda's, amandelen, walnoten;
- Drankjes: koffie, rode wijn, een beker na een maaltijd, citroengrasthee en heilige cascara.
Naast het dagelijks consumeren van sommige van deze voedingsmiddelen, moet u er ook aan denken om 1,5 tot 2,0 liter water per dag te drinken, omdat het de vezels in het voedsel hydrateert en de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijkt. Bovendien helpt het consumeren van gewone yoghurt minstens 3 keer per week ook om een goede darmflora te behouden en constipatie te bestrijden. Zie 3 recepten voor zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen.
Laxerend voedsel voor baby's
Het komt vaak voor dat de darmen van de baby verstopt raken en het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen zoals:
- Vruchten: Papaja, sinaasappel, avocado, banaan, druif, meloen, vijg, pruim, watermeloen, mango, ananas;
- Groenten: pompoen, amandel, tomaat, komkommer, boerenkool, spinazie, zoete aardappel, sperziebonen en bladgroenten,
- Granen: Bruin brood, haver, bruine rijst, bruine pasta en maïs;
- Peulvruchten: erwten, linzen en bonen.
Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen en mogen elke dag slechts kleine hoeveelheden van de hierboven genoemde voedingsmiddelen consumeren. Bovendien kunnen baby's ouder dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt consumeren, die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en constipatie bestrijden. Bekijk 4 voorbeelden van zelfgemaakte laxeermiddelen voor baby's.
Hoeveelheid vezels in fruit
Zie de onderstaande tabel voor een lijst met laxerende vruchten, ingedeeld op basis van de hoeveelheid water en vezels die ze hebben:
| Fruit | Hoeveelheid vezels per 100 g fruit | Hoeveelheid water per 100 g fruit |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Afb | 2,3 g | 79,1 g |
| Peer | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Pruim | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranje | 1,8 g | 86,3 g |
| Druiven | 0,9 g | 78,9 g |
Het is belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie gepaard moet gaan met een goed waterverbruik, omdat het consumeren van te veel vezels gedurende de dag zonder voldoende water te drinken het tegenovergestelde effect kan hebben, verergering van obstipatie.
Zie meer tips over laxeermiddelen op:
LAXANT WERKT SLIM?
143 duizend weergaven
4.4K Aanmelden Darmvrijgavemenu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags vezelrijk menu om constipatie te bestrijden.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje koffie met melk + 1 sneetje volkoren brood met kaas en sesam | vitamine: 2 plakjes papaja + 1 col haatsoep + 1/2 col chiasoep + 200 ml melk | 1 glas yoghurt met 3 gedroogde pruimen + 1 sneetje volkorenbrood met ei |
| Ochtend Snack | 3 pruimen + 5 cashewnoten | 1 peer + 10 pinda's | 2 puree papaja plakjes met 2 col chia thee |
| Lunch / diner | 4 col bruine rijstsoep met broccoli + kip in tomatensaus + groenten gebakken in olijfolie | volkoren pasta met tonijn + pestosaus + salade met kool, rozijnen, aubergine en courgette | pompoenpuree + braadpan + groene salade met olijfolie en mais |
| Middagsnack | 1 yoghurt met papaja en 1 col honingsoep | 1 kopje koffie + 2 sneetjes volkorenbrood met ei + 1 col sesamthee | Avocado-smoothie |
