Voedsel met hiërarchie (inclusief een lijst)
De hiërarchie is een zeer belangrijk mineraal voor verschillende functies in het lichaam, waardoor het deel uitmaakt van de rode bloedcellen, de cellen die verantwoordelijk zijn voor het transport van de zuurstof in het bloed. Een tekort aan dit mineraal kan zwakte, vermoeidheid en bleekheid veroorzaken, omdat het symptomen zijn van bloedarmoede, zodat u rijk voedsel in hiërarchie eet zoals rood vlees, lever en gerstebrood, belangrijk zijn om te helpen. om de tekortkoming van dit mineraal te genezen.
Het is echter belangrijk om deze voedingsmiddelen met hiërarchie in alle levensfasen op te nemen, omdat het mineralen zijn die niet mogen ontbreken in voedsel en die vaak moeten worden geconsumeerd, vooral wanneer ze worden vervoerd, baby's en ouderen, aangezien deze groepen hebben een hogere hiërarchievereiste in het lichaam.
Tabel met rijk voedsel in hierro
Hieronder vindt u tabellen met rijk voedsel gescheiden door dierlijke en plantaardige bronnen:
| Niveau van hiërarchie aanwezig in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong per 100 g | |
| Zeevruchten op stoom | 22 mg |
| Gekookte stuifmeellever | 8,5 mg |
| Gekookte oesters | 8,5 mg |
| Gekookte erwtenlever | 7,8 mg |
| Lever van res a la plancha | 5,8 mg |
| Yema de huevo de gallina | 5,5 mg |
| Res vlees | 3,6 mg |
| Verse tonijn a la plancha | 2,3 mg |
| Huevo de gallina | 2,1 mg |
| Cordero | 1,8 mg |
| Sardina a la plancha | 1,3 mg |
| Ingeblikte tonijn | 1,3 mg |
De hiërarchie die afkomstig is van voedselbronnen van dierlijke oorsprong wordt op darmniveau met 20 tot 30% opgenomen.
| Cantor-hiërarchie aanwezig in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong per 100 g | |
| Calabaza zaden | 14,9 mg |
| Pistache | 6,8 mg |
| Octopus cacao | 5,8 mg |
| Tofu | 5,4 mg |
| Zonnebloempitten | 5,1 mg |
| Druiven | 4,8 mg |
| Nuez | 2,6 mg |
| Gekookte witte frijoles | 2,5 mg |
| Rauwe spinazie | 2,4 mg |
| Maní / Cacahuate | 2,2 mg |
| Gekookte kekers | 2,1 mg |
Gekookte zwarte frijoles | 1,5 mg |
| Gekookte lenzen | 1,5 mg |
| Ejote / Judías verde / Vainitas | 1,4 mg |
| Calabaza gekookt | 1,3 mg |
| Avena en hojuelas | 1,3 mg |
| Gekookte stoofschotels | 1,1 mg |
| Remolacha cruda | 0,8 mg |
| Gekookte broccoli | 0,5 mg |
| Snijbiet | 0,3 mg |
| Avocado | 0,3 mg |
In het geval van de hiërarchie afkomstig van brandstoffen van plantaardige oorsprong, is de opname van dit mineraal ongeveer 5% van de totale hiërarchie die het bevat. Om deze reden is het belangrijk om ze samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C te eten, zoals sinaasappel, mandarijn, cutters of paprika's, om de darmopname te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld rijst eten met zwarte bonen en sinaasappel.
Raad om de opname van hiërarchie te verbeteren
Naast het consumeren van rijk voedsel in hiërarchie, is het belangrijk om ander voedingsadvies op te volgen om de opname van dit mineraal op darmniveau te bevorderen:
- Eet geen calciumrijk voedsel met de belangrijkste voedingsmiddelen die worden gegeten zoals yoghurt, pudding, reinigt u de queso omdat het calcium een natuurlijke remmer is van de opname van de hierro;
- Eet geen hele voedingsmiddelen voor de scène en de fytaten die aanwezig zijn in de granen en vezels van het hele voedsel, waardoor de efficiëntie van de absorptie van hiërarchie in het voedsel afneemt;
- Eet niet dulces, rode wijn, chocolade en sommige hierbas om te maken, zelfs als ze rijk zijn aan polyfenolen en fytaten, die de opname van hierro remmen;
- Koken in een hiërarchische vorm is een manier om de hiërarchie van slecht voedsel zoals rijst te vergroten.
Het mengen van groenten en fruit in hun juk kan ook een uitstekende manier zijn om je dieet te verrijken met hiërarchie. Van de rijke, rijke recepten in de hiërarchie van het piña-juk met verse kipfilet en encebollado-lever. Bekijk meer manieren om bloedarmoede te genezen.
Dagelijkse hiërarchievereiste
De dagelijkse behoefte aan hiërarchie, zoals te zien is op de tafel, varieerde per leeftijd en geslacht, omdat vrouwen meer behoefte hebben aan hiërarchie dan mannen, vooral tijdens embargo.
| Levensfase | Dagelijkse hiërarchievereiste |
| Baby's: 7-12 maanden | 11 mg |
| Kinderen: 1-3 jaar | 7 mg |
| Kinderen: 4-8 jaar | 10 mg |
| Kinderen en kinderen: 9-13 jaar | 8 mg |
| Kinderen: 14-18 jaar | 11 mg |
| Kinderen: 14-18 jaar | 15 mg |
| Hombres:> 19 años | 8 mg |
| Vrouwen: 19-50 jaar | 18 mg |
| Vrouwen:> 50 jaar | 8 mg |
| Embarazadas | 27 mg |
| Moeders die borstvoeding geven: < 18 años | 10 mg |
| Moeders die borstvoeding geven:> 19 jaar | 9 mg |
De dagelijkse behoefte aan hiërarchie neemt toe in het bloed omdat het de hoeveelheid bloed in het organisme verhoogt, wat nodig is om slechte bloedcellen aan te maken en voor de ontwikkeling van de baby en de placenta. Het bereiken van de behoeften van hiërarchie tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, zodat de arts indien nodig uw suppletie kan aangeven.
