Voedingsmiddelen die stress veroorzaken en bestrijden

De voedingsmiddelen die de soort helpen bestrijden zijn die rijk aan vezels zoals volle granen, fruit met vat en rauwe groenten. Naast de vezels is water ook belangrijk om de soort te behandelen, omdat het de fecale cake hydrateert en de doorvoer van wat nodig is door de darm vergemakkelijkt.. 

Stam wordt meestal veroorzaakt door overmatige consumptie van suikers, vet en bewerkte voedingsmiddelen, maar het kan ook te wijten zijn aan een gebrek aan lichaamsbeweging en langdurig gebruik van medicijnen zoals laxeermiddelen en antidepressiva. 

Voedingsmiddelen die de spanning bestrijden

De belangrijkste voedingsmiddelen die de stam helpen bestrijden zijn:

• Vegetales, vooral groente en ruwe groenten zoals col, el repollo, lechuga;
• Fruit met kistje en bagazo, waardoor ze rijk zijn aan vezels;
• Volkoren zoals tarwe, avena, rijst, boekweit, quinoa;
• Zwarte Frijoles, wit, bruin, lenzen en garbanzos;
• Harinas met veel vezels zoals la linaza, algarrobo, kokos, amandelen;  
• Germen en Salvado tarwe, avena;
• Semillas zoals linaza, chía, calabaza, girasol en sesam;
• Probiotica zoals yoghurt, kéfir, kombucha en zuurkool, bijvoorbeeld omdat ze de darmflora helpen reguleren.

Rauw en heel voedsel bevat meer vezels dan gekookt en verfijnd voedsel, en daardoor is de darmtransit beter. Evenzo moet het worden geconsumeerd voedsel dat rijk is aan water, zoals ananas, komkommer en zand. Zie meer over rijk voedsel in water. 

Voedingsmiddelen die de spanning veroorzaken

De voedingsmiddelen die stress veroorzaken en vermeden moeten worden, zijn:  

• Suikerrijke voedingsmiddelen zoals frisdrank, pastels, dulces, galletas rellenas, chocolaatjes;
• Vetrijke voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gepaneerd en bevroren kant-en-klaar voedsel;
• Complete leche en zijn afgeleiden, rijke rijke broden;
• Snel of bevroren voedsel;
• Vleeswaren zoals salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Gedroogde vruchten zoals las ciruelas pasa y pasas;
• Groene banaan, groene banaan en guayaba.

In tegenstelling tot de groene banaan helpt de rijpe banaan om de soort te bestrijden, die rijk is aan vezels die de darmtransit bevorderen. Daarnaast kan het gebrek aan lichaamsbeweging en het veelvuldig gebruik van laxeermiddelen, antidepressiva of medicijnen die de zuurgraad bestrijden ook stress veroorzaken.. 

Hoeveel water en vezels moeten worden verbruikt

De vezels zijn plantaardige stoffen die niet worden verteerd door de enzymen van het maagdarmkanaal, waardoor de hoeveelheid vloeistof in de koloniekolonies, de darmmicrobiota, het gewicht en de frequentie van doorgangskolonies toenemen door de dikke darm. De aanbevolen vezelgrootte voor volwassenen moet tussen 25 en 38 gram per dag zijn bij volwassenen en 19 tot 25 g bij kinderen. 

Het water en de vloeistoffen zijn verantwoordelijk voor het hydrateren van de vezels van het voedsel in de darm, waardoor de behoeften worden verzacht en de eliminatie ervan wordt vergemakkelijkt. Bovendien bevochtigt het ook de gehele darmbuis, waardoor het nodig is om ze gemakkelijker te transporteren en te verwijderen..

Over het algemeen wordt minder dan 2 liter water per dag aangegeven, maar de ideale hoeveelheid water varieert afhankelijk van het gewicht van de persoon, tot 35 ml / kg per dag. Omdat een persoon met 70 kg dagelijks 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml water moet consumeren. 

Zie meer op de onderstaande video:

HOE QUITAR EL ESTREÑIMIENTO TE STOPPEN?

Voorbeeldmenu voor de ster

De tafel zet een vervolgkeuzemenu van drie dagen voort om de spanning te bestrijden:

Het houden van een uitgebalanceerd dieet en voldoende waterverbruik is normaal dat de darm 7 tot 10 dagen goed werkt. Naast het dieet helpt regelmatig lichaamsbeweging ook om de darmtransit te reguleren.