Voedingsmiddelen die fysieke en mentale vermoeidheid bestrijden
Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's en pinda's, hebben eigenschappen die vermoeidheid helpen bestrijden, waardoor ze beter geschikt zijn voor alledaagse taken. Ze dragen bij aan de ontspanning van het organisme door een goede nachtrust te bevorderen en zo de energie voor de volgende dag te herstellen..
Daarnaast draagt een lichte maaltijd bij het diner met gekookt voedsel, vetarm en zonder peper of andere kruiden ook bij aan een ontspannende avond, die essentieel is om vermoeidheid te bestrijden.
Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden
Voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid bestrijden, zijn voornamelijk:
- Passievrucht, avocado, banaan, kers
- Sla
- Kaneel
- Citroengras thee
- Honing
- Pinda
Deze voedingsmiddelen moeten 2 tot 3 keer per dag worden geconsumeerd, bijvoorbeeld sla in de lunchsalade, banaan met kaneel in de snack en kersensap voor het slapen gaan. Als na een week of twee van het eten van een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, de vermoeidheid niet afneemt, is het raadzaam om een arts te raadplegen om te controleren of er gezondheidsproblemen zijn.
Andere voedingsmiddelen, zoals koffie, groene thee of guarana, helpen het centrale zenuwstelsel te stimuleren door meer energie te geven en daarom moeten ze vóór 17.00 uur worden geconsumeerd om geen slapeloosheid te veroorzaken en de nachtrust te verminderen.
Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden
Voedingsmiddelen die fysieke vermoeidheid bestrijden, zijn voornamelijk:
- Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines: biergist, lever, vlees en eieren, omdat ze cellen helpen meer energie te hebben.
- Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: pompoenpitten, amandelen, tofu, snijbiet, spinazie, zwarte bonen en haver, die de samentrekking van spieren vergemakkelijken en daardoor ook helpen om fysieke vermoeidheid te verminderen.
Recepten tegen vermoeidheid
Bekijk 3 recepten die je kunnen helpen je beter te voelen.
1. Açaí met banaan
Eet een kom acai omdat het snel energie levert en rijk is aan ijzer, wat bloedarmoede helpt bestrijden door de productie van rode bloedcellen in het bloed te verhogen.
Ingrediënten
- 1/2 kopje guaranastroop
- 100 g açaí-pulp
- 1 banaan
- 1/2 kopje water
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten 3 minuten in de blender, bewaar ze even in de koelkast en voeg bij het serveren wat granola-zaden toe aan het mengsel.
Deze kom açaí in een kom met granola is supercalorisch en moet met mate worden geconsumeerd door mensen die gemakkelijk aankomen, maar het is geweldig om te worden ingenomen na zware inspanning..
2. Sinaasappelsap met papaja
Dit recept is geweldig om vermoeidheid te bestrijden, omdat het een goede dosis ijzer en vitamine C bevat, wat de stemming verbetert en een natuurlijke stimulans is.
Ingrediënten
- 1 schijfje meloen
- 1 sinaasappel
- halve papaja
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan. Neem dit sap dagelijks en wacht 1 maand om het resultaat te evalueren. Als de vermoeidheid aanhoudt, moet u naar de arts voor een bloedtest om hemoglobine, ijzer en ferritine te beoordelen.
3. Sinaasappelsap met aardbei
Dit recept is ook rijk aan ijzer en vitamine C en is erg nuttig om vermoeidheid veroorzaakt door bloedarmoede te bestrijden.
Ingrediënten
- 3 sinaasappels
- 1 kopje aardbeien
- ½ glas water (indien nodig)
Bereidingswijze
Klop de ingrediënten in een blender en neem het daarna. Dit sap moet dagelijks worden ingenomen en geeft bioflavanoïden af, wat ook het welzijn bevordert.
Wat kan overmatige vermoeidheid veroorzaken?
Overmatige vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zowel fysiek als psychologisch. Zo kan extreme vermoeidheid en pijn in het lichaam worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap of hartproblemen, terwijl overmatige vermoeidheid en gebrek aan eetlust kunnen worden veroorzaakt door een geval van depressie. Extreme vermoeidheid en kortademigheid zijn meestal symptomen van een luchtweginfectie, zoals een luchtweginfectie.
Overmatige vermoeidheid kan dus worden veroorzaakt door:
- Overmatig fysiek werk;
- Gebrek aan vitamines;
- Stress, depressie, angststoornis;
- Bloedarmoede, hartfalen, infecties;
- Zwangerschap.
Over het algemeen klagen sedentaire mensen het meest over vermoeidheid, want het belangrijkste is om goed te eten en regelmatig te sporten. Als u vermoedt dat vermoeidheid verband kan houden met een bepaalde ziekte, controleer dan welke ziekten overmatige vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Overmatige vermoeidheid komt ook veel voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, aangezien het lichaam in dit stadium veel veranderingen ondergaat op fysiek en hormonaal niveau, waardoor het energieverbruik stijgt en de suikerspiegel daalt. Dus om overmatige vermoeidheid te voorkomen, moet de zwangere vrouw goed eten, veel drinken en overdag rusten.
