Voordelen van strekken en opwarmen

Opwarmen en strekken hebben tal van voordelen, zoals een verbeterde houding, meer flexibiliteit, verbeterde sportprestaties, pijnverlichting bij sommige ziekten of zelfs blessurepreventie. Om goede resultaten te verkrijgen, is het echter essentieel dat deze oefeningen correct en met mate worden uitgevoerd..

Voordelen van stretchen

Rekoefeningen zijn oefeningen waarbij de persoon gedurende een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de gewenste spier maximaal blijft.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van stretchen zijn als volgt:

1. Verbeter uw houding

Door uw lichaam regelmatig te strekken, vermindert u de spierspanning, verbetert u de houding en vermijdt u het ongemak dat zou kunnen ontstaan ​​bij een slechte houding. 

2. Verhoog de flexibiliteit

Als de spieren flexibel zijn, zijn de prestaties bij dagelijkse activiteiten en tijdens fysieke activiteit beter. Bovendien helpen rekoefeningen de flexibiliteit te behouden en terug te krijgen, wat over het algemeen afneemt met de leeftijd.

3. Laat brede bewegingen toe

Rekken verbetert de flexibiliteit, waardoor bredere bewegingen en een betere balans tijdens het sporten kunnen worden bereikt

4. Help je te ontspannen

Rekken verlicht de spierspanning, vaak verantwoordelijk voor rug-, nek- en hoofdpijn. Bovendien ontspant het lichaam en de geest en helpt het stress te verminderen.

5. Activeer de bloedcirculatie

Rekken verhoogt de bloedstroom in de spieren, wat erg belangrijk is voor herstel na spierblessures.

Bekijk de volgende video en bekijk de rekoefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan:

Uitrekken voor dag tot dag

1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties

Verwarmen verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de geleiding van zenuwimpulsen naar de spieren en vermindert de viscositeit van de spieren, waardoor de wrijving tussen spiervezels afneemt en de prestaties verbeteren.

2. Vermindert het risico op letsel

Verwarmen verhoogt de afgifte van gewrichtsvloeistof, die verband houdt met de smering van de gewrichten, vermindert de wrijving tussen kraakbeen en botten en daarom is het risico op het ontwikkelen van blessures minder.

3. Verbetert de mentale voorbereiding

Omdat de warming-up bestaat uit het doen van de fysieke oefening met minder intensiteit, zal het de persoon mentaal voorbereiden om de concentratie te verbeteren om een ​​grotere inspanning te kunnen leveren.

Bij het strekken mag niet worden gedaan

Rekken mag niet worden gedaan vóór krachttraining, omdat dit de spierkracht vermindert.

Bovendien mag het niet worden uitgevoerd totdat u pijn voelt, u voelt gewoon wat ongemak zodat u de spier goed kunt strekken.

Voorzichtigheid is ook geboden bij geblesseerde spieren of een pijnlijke plek, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet u strekken met de hulp van een professional, zoals bijvoorbeeld een fysiotherapeut.