Eiwitdieet (hyperproteïne) Toegestane en verboden voedingsmiddelen

Het eiwitdieet, ook wel het eiwitrijke dieet genoemd, is gebaseerd op een toename van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees en vlees, met uitzondering van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals brood en pasta. Meer eiwitten eten helpt om de hamburger te verminderen en het gevoel van verzadiging te vergroten, daarom werkt het in op ghreline-niveaus en andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust..

Evenzo kunnen eiwitten het metabolisme verhogen door te helpen bij het verbranden van slechte calorieën en de afwezigheid van koolhydraten in de voeding, zodat het lichaam zijn vetbronnen kan gebruiken om energie te produceren..

Het is normaal dat het individu bij het starten van dit dieet de eerste dagen een beetje zwakte en mareo's voelt, maar deze symptomen houden 3 tot 4 dagen aan, de tijd dat het lichaam went aan het gebrek aan koolhydraten. Een meer geleidelijke manier om koolhydraten uit het dieet te verwijderen en niet te genieten van een koolhydraatarm dieet. Kijk hoe u het koolhydraatarme dieet kunt krijgen.

Toegestaan voedsel

De voedingsmiddelen die in dit dieet zijn toegestaan, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld:

Vetarm vlees, vis, huevos, jamón, jamón de pavo;
Magere melk, wit of wit vet, magere yoghurt;
Leche de almendras of van een nuez;
Snijbiet, kool, spinazie, lechuga, rucola, balg, achicoria, zanahoria, repollo, tomaat, komkommer, mierikswortel, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, broccoli, coliflor, artisjok, ui, ajo, peper, asperges;
Olijfolie of linoleum, oliehoudende zaden;
Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
Zaden zoals chía, linaza, ajonjolí, calabaza en girasol;
Aguacate y limón.

Het eiwitdieet kan gedurende 15 dagen worden uitgevoerd met een interval van 3 dagen, dat binnen maximaal 15 dagen kan worden herhaald.

Voedsel dat moet worden vermeden

Verboden voedingsmiddelen tijdens het eiwitdieet zonder koolhydraten zoals granen en knollen zoals brood, pasta, rijst, harina, pap, aardappelen, yucca; geld zoals frijoles, garbanzo, maïs, stoofschotels, soja; suiker en voedingsmiddelen die het bevatten, zoals lasagnas, snoep, taarten, frisdrank, honing, gepasteuriseerde jukken; fruit en kokoswater.

Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen tijdens het eiwitdieet niet te consumeren om veranderingen in de stofwisseling te voorkomen dat het nodig is om vet en eiwitten als energiebron te gebruiken.

Menu van het eiwitrijke dieet

Het volgende is een menu van 7 dagen eiwitdieet:

	Desayuno	Almuerzo	Meriendas	Scène
Lunes	Magere melk met watermeloen + huevos komen in opstand met ui en peper.	Gekookte vis met spinazie geperst met olijfolie en een paar druppels citroen.	Yoghurt decremado met cacaoboter.	Salade van lechuga en tomaat met tonijn, aangekleed met een yoghurtcrème met koriander en een vleugje citroen.
Martes	Magere yoghurt met linnen, vergezeld van een rol queso en jamón de pavo.	Pollo a la plancha in reepjes gesneden met komkommersalade, lechuga en tomaten aderezada met olijfolie en citroen.	Huevo gekookt met zanahoria-sticks.	Zalm op het bord met broccoli, zanahoria en tomaat aderezada met citroen en rijst geaccepteerd.
Miércoles	Koffie met magere melk.	Omelet met kaas en rucola, geserveerd met olijfolie en citroen.	Magere yoghurt met chiazaad, vergezeld van 2 kuddes queso.	Calabacin pasta met zacht vlees en natuurlijke tomatensalsa.
Jueves	Avocado smoothie bereid met magere melk.	Verse tonijn op het bord met snijbiet en aderezado met linoleumacceptatie.	Limonade vergezeld van 1 huevo met 1 kudde jamón de pavo.	Kipfilet bereid met tomaat en geraspte rijst met olijfolie, vergezeld van een rucola-salade en geraspte zalora met citroen.
Viernes	Magere yoghurt met hallo sneeuw met yoghurt en kaas.	Berenjenas rellenas met doos van vervuild vlees gebakken met paprika, ui en de berenjena relleno. Gratin voor horno con queso blanco rallado.	Avocadosmoothie met amandelolie en zwarte acceptors.	Omelet met gebakken spinazie en ui.
Zaterdag	Romige baby met 2 kuddes queso y jamón de pavo.	Salade van lechuga, rucola en komkommer met gehakt water en geheiligde huevo, aderezado met yoghurt met perejil en citroen.	Een handvol gedroogd fruit of calabazazaden met magere yoghurt.	Zanahoria crème met witte blokjes en verse koriander.
Zondag	Koffie met amandelen met een omelet met jam en jam.	Bistec a la plancha met gebakken espárragos in olijfolie.	Avanados van Aguacate met boter.	Salade van gerookte zalm met groene lechuga en adres, verneveld water, chiazaad en nueces, aderezada met olijfolie en citroen.

De porties van het voedsel in het gepresenteerde menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en als er een ziekte aan verbonden is, want het is ideaal om een voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een volledige evaluatie en het berekenen van de armste porties volgens uw behoeften.

Wat u moet weten voordat u met het eiwitrijke dieet begint

Voordat u met een dieet begint, is het belangrijk dat een arts of voedingsdeskundige de gezondheid niet schaadt. De voedingsdeskundige kan een ander menu aangeven dat persoonlijker is, rekening houdend met de persoonlijke smaak en de mogelijke voedselbeperkingen.

Als je vegetariër bent, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten, zoals frijoles, quinoa en garbanzos, bijvoorbeeld. Zie een lijst van dit type eiwitten.

Dit dieet mag niet worden uitgevoerd door mensen met nierproblemen, omdat een hoge eiwitinname de nierziekte kan schaden. Het dieet mag maximaal 1 maand worden uitgevoerd, vanaf daar is het mogelijk om een koolhydraatarm dieet te volgen om op gewicht te blijven en een tekort aan bepaalde voedingsstoffen in het lichaam te voorkomen..

Bekijk de onderstaande video voor meer eiwitrijk voedsel:

Voedingsmiddelen met eiwitten om MASA MUSCULAR te winnen

8,6 duizend views