5 voedingsmiddelen die de ogen beschermen
Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine A, E en omega-3, zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van het oog en het voorkomen van ziekten en zichtproblemen zoals droge ogen, glaucoom en maculaire degeneratie. Daarnaast is dagelijkse oogzorg ook erg belangrijk, en deze voedingsstoffen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals wortelen, pompoen, papaja's, zeevis en noten, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om de ogen te beschermen en andere ziekten te voorkomen die kan het gezichtsvermogen beïnvloeden, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Leer wat u kunt doen om u beter te voelen in eenvoudige strategieën om oogpijn en vermoeid gezichtsvermogen te bestrijden.
Hier zijn 5 voedingsmiddelen die de gezondheid van de ogen beschermen.
1. Wortel
Wortelen en ander oranje voedsel, zoals papaja en pompoen, zijn rijk aan vitamine A en bètacaroteen, voedingsstoffen die fungeren als belangrijke antioxidanten die het netvlies van het oog beschermen en toch de huid gezond houden..
Een tekort aan vitamine A in het lichaam kan zogenaamde nachtblindheid veroorzaken, wat verminderd zicht is op plaatsen met minder licht, vooral 's nachts.
2. Vis en lijnolie
Lijnzaadolie en zeevis, zoals zalm, sardines, makreel, forel en tonijn, zijn rijk aan omega-3, vet dat helpt bij het voorkomen van problemen zoals het droge-ogen-syndroom, dat roodheid en irritatie van de ogen veroorzaakt.
Bovendien verbetert omega-3 de bloedcirculatie door de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die naar de oogcellen worden gestuurd, te vergroten.
3. Eieren
Eierdooiers zijn rijk aan luteïne en zeaxanthine, voedingsstoffen met een sterk antioxidantvermogen en die maculaire degeneratie voorkomen, een ziekte die tot blindheid kan leiden door de kleine bloedvaten die de ogen irrigeren te behouden.
Omdat ze echter rijk zijn aan cholesterol, mag de consumptie van maximaal 1 ei per dag worden beperkt, en dit bedrag kan alleen worden verhoogd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige. Zie meer in Dagelijks eieren eten is slecht voor uw gezondheid?
4. Boerenkool
Kool en andere groene groenten, zoals broccoli en spinazie, zijn ook rijk aan luteïne en zeaxanthine, die de perceptie van helderheid verbeteren en het zicht op afstand vergemakkelijken, en foliumzuur bevatten, een mineraal dat de bloedproductie stimuleert en bloedarmoede voorkomt, de hoeveelheid zuurstof die door de oogcellen wordt ontvangen.
5. Knoflook en ui
Specerijen zoals knoflook en uien verbeteren de bloedcirculatie en helpen het cholesterol onder controle te houden, waardoor de hoeveelheid bloed die de ogen irrigeert toeneemt en hoge bloeddruk en diabetes worden voorkomen, wat kan leiden tot complicaties zoals glaucoom en cataract.
Naast deze kruiden werken ook andere voedingsmiddelen zoals gember, bieten en sinaasappels om een slechte bloedsomloop te bestrijden en de druk onder controle te houden.
