Voedingsmiddelen met meer onoplosbare vezels om constipatie te behandelen
Onoplosbare vezels hebben als belangrijkste voordeel dat ze de darmtransit verbeteren en constipatie bestrijden, omdat ze het volume van de ontlasting vergroten en de peristaltische bewegingen stimuleren, waardoor voedsel sneller en gemakkelijker door de darm gaat..
In tegenstelling tot oplosbare vezels absorberen onoplosbare vezels geen water en gaan ze door de maag zonder veranderingen te ondergaan. Ze zijn voornamelijk aanwezig in voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, bruine rijst, bonen en hele ontbijtgranen.
De belangrijkste voordelen van onoplosbare vezels zijn dus:
- Houd de regelmatige darmtransit en constipatie bestrijden;
- Voorkom aambeiens, voor het vergemakkelijken van de verwijdering van uitwerpselen;
- Voorkom darmkanker, voor het vasthouden van giftige stoffen die worden ingenomen;
- Verminder darmcontact met giftige stoffen, om ze sneller door de darm te laten gaan;
- Helpen om af te vallen, om meer verzadiging te geven en het hongergevoel te vertragen.
De totale dagelijkse vezelaanbeveling, die oplosbare en onoplosbare vezels bevat, is 25 g voor volwassen vrouwen en 38 g voor volwassen mannen.
Voedingsmiddelen rijk aan onoplosbare vezels
In de volgende tabel staan de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels en de hoeveelheid vezels per 100 g voedsel.
| Eten | Onoplosbare vezels | Oplosbare vezels |
| Amandelen in de schaal | 8,6 g | 0,2 g |
| Pinda | 6,6 g | 0,2 g |
| Groene olijf | 6,2 g | 0,2 g |
| Geraspte kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Noten | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozijnen | 3,6 g | 0,6 g |
| Avocado | 2,6 g | 1,3 g |
| Zwarte druif | 2,4 g | 0,3 g |
| Peer in de dop | 2,4 g | 0,4 g |
| Appel met schil | 1,8 g | 0,2 g |
| Aardbei | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarijn | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranje | 1,4 g | 0,3 g |
| Perzik | 1,3 g | 0,5 g |
| Banaan | 1,2 g | 0,5 g |
| Groene druif | 0,9 g | 0,1 g |
| Pruim in de schaal | 0,8 g | 0,4 g |
Naast deze voedingsmiddelen is het regelmatig consumeren van fruit met schil en bagasse, en groenten in het algemeen belangrijk om een goede hoeveelheid vezels in de voeding op te nemen en de voordelen van deze voedingsstof te verkrijgen. Bekijk de hoeveelheid vezels in andere voedingsmiddelen in Voordelen van oplosbare vezels.
Vezelsupplementen
In sommige gevallen van chronische obstipatie of zelfs diarree, kan het nodig zijn om op vezels gebaseerde supplementen te gebruiken die de darmtransit helpen reguleren. Deze supplementen zijn te vinden in supermarkten, apotheken en voedingswinkels en worden meestal aangeboden in de vorm van capsules of poeders om te verdunnen in water, thee of sappen.
Enkele voorbeelden van vezelsupplementen zijn FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora en Fiberlift, het is belangrijk om te onthouden dat ze alleen mogen worden gebruikt onder begeleiding van de voedingsdeskundige of arts.
Zie ook Constipatie genezen om de darmfunctie te helpen verbeteren.
