Voedingsmiddelen tegen angst

Het anti-angstdieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium, omega-3, vezels en tryptofaan, en enkele voorbeelden zijn bananen, haver en pure chocolade. Deze voedingsmiddelen helpen bij het reguleren van de darmflora en verhogen de aanmaak van serotonine, het welzijnshormoon.

Daarnaast is het ook nodig om de consumptie van voedsel dat rijk is aan suiker en witte bloem te verminderen, omdat dit leidt tot veranderingen in de bloedglucose- en serotonineproductie, waardoor er pieken van tevredenheid ontstaan ​​en verdriet en angst.

Voedsel en voedingsstoffen die moeten worden geconsumeerd

Om de angst onder controle te houden, moet de consumptie van de volgende voedingsmiddelen worden verhoogd:

Omega-3

Omega-3 is een goed vet dat rijk is aan EPA en DHA, vetzuren die de hersenfunctie verbeteren en angst verminderen. De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn tonijn, zalm, sardines, lijnzaad, chia, kastanjes en avocado.

Magnesium

Helpt te ontspannen, verbetert de bloedsomloop en slaapkwaliteit, omdat het aanwezig is in voedingsmiddelen zoals chia, kastanjes, bananen, artisjokken, spinazie, bieten, yoghurt en volle granen, zoals bruine rijst en haver.

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren, bananen, kaas, cacao, pure chocolade en pinda's. Bekijk hier de volledige lijst.

B complexe vitamines

De B-vitamines, vooral B6, B12 en foliumzuur, zijn belangrijke regulatoren van het zenuwstelsel en nemen deel aan de aanmaak van serotonine. Deze vitamines zijn te vinden in volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood en haver, en in andere voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en andere groene groenten.

Vitamine C en flavonoïden

Vitamine C en flavonoïden zijn antioxidanten die stress en angst verminderen en de hormoonproductie helpen beheersen. De belangrijkste voedingsmiddelen zijn citrusvruchten zoals sinaasappel, ananas en mandarijn, chocolade en verse groenten.

Te vermijden voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden om angst onder controle te houden, zijn:

• Suiker en snoep in het algemeen;
• Suikerhoudende dranken, zoals geïndustrialiseerde sappen, frisdranken en energiedranken;
• Witte bloem, taarten, koekjes, snacks en wit brood;
• Cafeïne, aanwezig in koffie, mate thee, groene thee en zwarte thee;
• Alcoholische dranken;
• Verfijnde granen, zoals witte rijst en witte pasta;
• Slechte vetten, zoals die in worst, worst, ham, bologna, kalkoenfilet, gevulde koekjes, fastfood en bevroren kant-en-klaar voedsel.

Angst kan voorkomen dat een persoon de juiste beslissingen neemt en hem zelfs verlamt in een situatie, maar een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen om stress en angst onder controle te houden.

Angst Menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om angst te bestrijden:

Angst is een psychologische aandoening waarbij het individu zich in een toestand van onaangename angst bevindt, resulterend in een grotere bezorgdheid dan vereist door de situatie, en die fysieke en psychologische symptomen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn, pijn op de borst en gebrek concentratie. Bekijk hier alle symptomen.

Angstige individuen zijn over het algemeen impulsief en hebben een zekere urgentie om problemen op te lossen en vrouwen hebben meer kans op angstaanvallen dan mannen..

Zie ook hoe je angst onder controle kunt houden met kalmerende natuurlijke remedies in de volgende video:

Natuurlijke kalmerende middelen: beste planten voor angst