Voedingsmiddelen die serotonine verhogen (en zorgen voor een goed humeur)

Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, zalm, noten en eieren, zijn rijk aan tryptofaan, een essentieel aminozuur in het lichaam, dat de functie heeft om serotonine in de hersenen te produceren, ook wel bekend als het gelukshormoon, dat bijdraagt ​​aan de gevoel van welzijn.

Bovendien is serotonine een essentiële neurotransmitter voor het behoud van belangrijke functies in het lichaam, zoals het beheersen van stemmingswisselingen, het reguleren van de slaapcyclus, het in stand houden van de geestelijke gezondheid, het verminderen van angst en het helpen de eetlust te reguleren..

Serotoninedeficiëntie is in verband gebracht met stemmingsstoornissen, depressie en angst, evenals slapeloosheid, slecht humeur, geheugenverlies, agressiviteit en eetstoornissen..

Tryptofaanrijk voedsel

Om bij te dragen aan het gevoel van welzijn en geluk, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan in de voeding op te nemen, maar er zijn meer wetenschappelijke studies nodig om te bepalen hoeveel te consumeren. Deze voedingsmiddelen zijn:

• Dierlijke oorsprong: kaas, kip, kalkoen, eieren en zalm;
• Vruchten: banaan, avocado en ananas; 
• Groenten en knollen: bloemkool, broccoli, aardappelen, bieten en erwten;
• Gedroogd fruit: walnoten, pinda's, cashewnoten en paranoten;
• Soja en derivaten;
• Zeewier: spirulina en zeewier;
• Cacao.

Deze lijst bevat enkele van de rijkste voedingsmiddelen in tryptofaan, maar naast tryptofaan bevatten deze voedingsmiddelen ook calcium en magnesium, twee zeer belangrijke voedingsstoffen om een ​​goede serotonineproductie te garanderen en hun werking in het lichaam te verbeteren..

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de darmflora ook het gedrag en de stemming kan beïnvloeden, evenals het metabolisme van tryptofaan en serotonine. Om deze reden wordt aangenomen dat de consumptie van probiotica de serotoninespiegels kan verbeteren en de stemming en het welzijn kan verbeteren. Lees meer over probiotica en de voedingsmiddelen die ze bevatten.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium en calcium

Om een ​​grotere productie van serotonine te garanderen en de werking ervan te verbeteren, kunt u naast het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, ook uw inname van voedsel dat rijk is aan magnesium en calcium verhogen, zoals kaas, gedroogd fruit, spinazie en bonen.

Deze voedingsmiddelen moeten tijdens alle maaltijden van de dag worden geconsumeerd om het serotoninegehalte bijna ideaal te houden. Naast het eten, draagt ​​het uitvoeren van activiteiten zoals het beoefenen van lichaamsbeweging buitenshuis en meditatie bij aan het voorkomen van stemmingsstoornissen, emotionele stoornissen en heeft het een meer uitgebalanceerd lichaam, fysiek en mentaal.

Bekijk meer voorbeelden van te eten voedingsmiddelen in de volgende video:

HUMOR | SUPER TATI TEGEN ASTRALE BAS