Voedingsmiddelen die de opgesloten darm veroorzaken en bestrijden
Voedingsmiddelen die constipatie helpen bestrijden zijn vezelrijk, zoals volle granen, ongepeld fruit en rauwe groenten. Naast vezels is water ook belangrijk bij de behandeling van obstipatie omdat het helpt bij de vorming van fecale bolus en de doorgang van ontlasting door de darm vergemakkelijkt.
Obstipatie wordt meestal veroorzaakt door overmatige consumptie van suikers, vetten en bewerkte voedingsmiddelen, maar kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging en langdurig gebruik van medicijnen zoals laxeermiddelen en antidepressiva.
Kijk wat je moet eten om de darmen los te maken:
Wat te doen om de Trapped Intestine los te maken
2,8 miljoen views
45k Abonneren Voedingsmiddelen die constipatie bestrijden
De belangrijkste voedingsmiddelen die constipatie helpen bestrijden zijn:
- Groenten, vooral rauwe en bladgroenten, zoals kool, sla of kool;
- Fruit met schil, omdat de schors rijk is aan vezels;
- Volle granen zoals tarwe, haver en rijst;
- Zemelen en kiemen;
- Zaden zoals lijnzaad, chia, pompoen en sesam;
- Yoghurt, vooral die met probiotica, omdat ze de darm helpen reguleren;
- Water.
Rauw en heel voedsel heeft meer vezels dan gekookt en verfijnd voedsel en verbetert daardoor de darmtransit. Bovendien helpt het drinken van veel water ook bij het bestrijden van obstipatie omdat water de vezels hydrateert, waardoor de doorgang van ontlasting door de darm gemakkelijker wordt. Bekijk de hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen op: Voedingsmiddelen rijk aan vezels.
Vezelrijk fruit 
Vruchten rijk aan waterVoedingsmiddelen die constipatie veroorzaken
De voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken en moeten worden vermeden zijn:
- Suikerrijke voedingsmiddelen, zoals frisdrank, cake, snoep, gevulde koekjes, chocolaatjes;
- Voedingsmiddelen rijk aan vetten, zoals gefrituurd voedsel, gepaneerd en bevroren diepvriesproducten;
- Fast food;
- Volle melk en derivaten, omdat ze rijk zijn aan vetten;
- Vleeswaren, zoals worst, spek, worst en ham;
- Groene banaan en guave.
In tegenstelling tot de groene banaan, helpt de rijpe banaan constipatie te bestrijden, omdat het rijk is aan vezels die de darmtransit bevorderen. Bovendien kunnen gebrek aan fysieke activiteit en veelvuldig gebruik van laxerende, antidepressiva of maagzuurmedicatie ook constipatie veroorzaken.
