Afvallen

Er zijn voedingsmiddelen die afvallen in de 3 groepen voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Over het algemeen moet een voedingsmiddel, om u te helpen af ​​te vallen, eigenschappen hebben zoals minder calorieën bevatten, meer vezels bevatten en meer verzadiging geven, de darmtransit verbeteren en de honger langer weghouden.

Onder deze voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld haver, kastanjes en vis, naast dat het belangrijk is om fruit en groenten te consumeren om het vezel- en vitamine- en mineraalgehalte van het dieet te verhogen.

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten die afvallen

Voedingsmiddelen die voornamelijk uit koolhydraten bestaan, maar die u helpen om gewicht te verliezen, zijn rijk aan vezels, zoals het geval is met bruine rijst, bruin brood, haver, haverzemelen en fruit en groenten in het algemeen.

Deze voedingsmiddelen moeten bronnen van eenvoudige koolhydraten vervangen, zoals witbrood, witte rijst, meel, tapioca en ontbijtgranen, die meestal veel suiker bevatten en een hoge glycemische index hebben, waardoor de vetproductie in het lichaam wordt bevorderd.

Eiwitrijk voedsel dat gewicht verliest

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten geven je meer verzadiging, omdat de vertering van het eiwit langer duurt, waardoor de honger langer wegblijft. De beste bronnen van eiwitten zijn eieren, natuurlijke yoghurt, kaas en mager vlees zoals kipfilet, vis in het algemeen, karbonade en varkenshaas en stukken rundvlees zoals spier, borst, eendje, slap, harde ledemaat, filet mignon en hagedis.

Naast de voorkeur voor magere sneden, is het ook belangrijk om geen vlees te bereiden met overtollige olie, frituur of calorische sauzen, zoals de 4-kaassaus. Zie tips voor het onderhouden van het barbecuedieet.

Vetrijke voedingsmiddelen die afvallen

Hoewel vet de meest calorische voedingsstof is, helpt de consumptie van goede vetten om ontstekingen in het lichaam te verminderen, meer verzadiging te geven en te helpen bij het afvallen. Deze vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, pinda's, walnoten, amandelen, avocado en zaden, zoals chia en lijnzaad.

Deze voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in snacks, in vitamines, bij de bereiding van vlees, pasta en rijst, en in recepten zoals cakes en taarten. De zaden kunnen ook worden toegevoegd in yoghurt of vitamines en de gedroogde vruchten, zoals noten en amandelen, kunnen worden fijngemaakt, zodat hun meel wordt opgenomen in hartige recepten. Leer hoe u de gedroogde vruchten kunt consumeren zonder dik te worden.

Het is belangrijk om te onthouden dat, naast het consumeren van afvallen, minstens 3 keer per week lichaamsbeweging moet worden uitgevoerd om de stofwisseling te versnellen en vetverlies te stimuleren..

Als je moeite hebt om honger onder controle te houden, kijk dan wat je kunt doen om je eetlust te verminderen in de volgende video:

Winnen van honger om af te vallen